Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Выносливость

tren2.jpg

В связи с интенсификацией тренировочной и соревновательной деятельности добиться стабильных высоких результатов на ответственных соревнованиях можно лишь при высоком уровне выносливости, которая подразделяется на общую и специальную.

Общая выносливость — это способность спортсмена продолжи-тельное время выполнять любую физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и положительно влияющую на его спортивную специальность. Ее следует проводить в условиях, близких к соревновательным. Работа проводится с субмаксимальной и максимальной интенсивностью. Эта тенденция характерна практически для всех видов спорта.

При совершенствовании общей выносливости нельзя ограничиваться лишь традиционными средствами: кроссом на 3—5 км, бегом на 1,5—5 км, плаванием, греблей, игрой в футбол, баскетбол и др.

Для боя характерно чередование атак одиночными приемами или комбинациями длительностью от 2—5 до 12—15 секунд (в случае, если ведется преследование противника после броска), а продолжительность относительно умеренных по интенсивности движений равна 25—50 секундам (у тяжеловесов — 50—80 с). В эти короткие интервалы необходимо быстро восстанавливать работоспособность. Спортсмены проводят приемы как при относительно полном удовлетворении кислородного запроса, так и за счет гликолиза, когда большая часть энергии образуется в результате расщепления глюкозы с образованием молочной кислоты.
В связи с этим длительная (1—3 ч) работа умеренной мощности используется лишь в первой половине подготовительного периода (ходьба на лыжах, бег, гребля, ходьба в гору, бег в произвольном темпе). Тренировки проходят в оптимальных для роста сердечной производительности условиях, так как минутный объем крови при ЧСС свыше 150 уд/мин растет лишь за счет частоты сердечных сокращений на фоне некоторого снижения ударного объема (объема крови, выбрасываемого левым желудочком за одно сокращение).

Уже со второго месяца подготовительного периода возрастает доля интенсивной общеразвивающей работы, направленной на совершенствование общей выносливости. Это прежде всего повышение объема интенсивно выполняемых упражнений, увеличение скоростно-силовой подготовки круговым методом с интервалами работы до 3—4 минут и минутным отдыхом, применение повторного метода в беге на 800 м, 1000 м как на стадионе, так и по пересеченной местности, серии (2—4 раза) 70- 100-метровых спуртов в гору (7-20°) с отдыхом между спуртами от 1 до 3 минут и между сериями из 2—3 спуртов — по 3—5 минут.
Общая выносливость значительно возрастает при рациональном применении принципа единства равнинной и горной подготовки.

Нельзя ограничиваться лишь одним видом двигательной деятельности. Наряду с кроссовым бегом следует использовать лыжный спорт, народную греблю, езду на велосипеде, спортивные игры, плавание.

Специальная выносливость — это способность с высокой эф-фективностью и надежностью реализовать технико-тактический потенциал на протяжении всех схваток турнира.
Уровень развития специальной выносливости связан со многими факторами. К числу ведущих относятся общая силовая выносливость, надежность технических действий в условиях соревнований, психическая устойчивость в поединках.

Внешние показатели специальной выносливости заключаются в:
сохранении и увеличении количества эффективных атак в еди-ноборствах и спортивных играх, где их объем не лимитируется;
стабильности техники выполняемых соревновательных действий.
М. Л. Матвеев предлагает выделять специальную тренировочную выносливость, о которой можно косвенно судить по суммарным показателям нагрузки при выполнении специально подготовительных и основных упражнений. Во время подготовки к турнирам спортсмен должен переносить более интенсивные и объемные нагрузки, чем на соревнованиях. Они возрастают от этапа к этапу, в противном случае наблюдается застой в спортивных результатах.
Соревновательная выносливость тестируется моделированием стандартных объемов соревновательной нагрузки (5—6 контрольных 5-минутных схваток в одном занятии с жестко регламентированными паузами отдыха — 5 минут).
Хотя в литературе специальная выносливость рассматривается как общее понятие, на отдельные ее звенья необходимо воздействовать последовательно.

Точно оценить ее можно лишь с учетом обобщенных показателей в соревновательных условиях, но достаточно полное представление дает выполнение тестов, моделирующих соревновательную деятельность. Это позволяет контролировать эффективность подготовки , направленной на преимущественное совершенствование этого физического качества.
Так как для сравнения специальной выносливости разных борцов необходимы стандартные условия, броски манекена или партнера прогибом выполняются в течение 5 минут по следующей формуле: 40 секунд — 5 бросков, затем максимальное количество за 20 секунд. В последние годы с целью упрощения расчетов вместо 20-секундного спурта (скоростных бросков) фиксируется время, затраченное на 8 приемов. Объем выполненной работы остается постоянным, но у недостаточно подготовленных борцов время выполнения серии увеличивается к концу теста до 40—50 секунд. Поэтому тест с регистрацией продолжительности 8 бросков рекомендуется лишь для проверки выносливости высокотренированных спортсменов.
Выносливость связана не менее чем с четырьмя группами факторов:
личностно-лсихических, определяемых установкой на предстоящую деятельность, выдержкой и волевыми качествами;
энергетического обеспечения работы (энергетические ресурсы организма) и функциональной мощности систем, обеспечивающих обмен и преобразование энергии;
функциональной устойчивости, позволяющей сохранить на необходимом уровне активность функциональных систем при неблагоприятных изменениях в организме, наступающих по мере утомления;
координационного совершенства и рационального распределения сил в процессе соревнования, от которых зависит эффективное использование энергетических ресурсов организма.

Так как в процессе боя невозможно изучить характер энергетического обеспечения традиционными методами (забор проб воздуха для их последующего анализа, взятие проб крови), применяются лабораторные исследования. При повышении нагрузки на велоэргометре или третбане регистрируются максимальное потребление кислорода и частота сердечных сокращений, при которой начинается повышение в крови молочной кислоты. Эти показатели косвенно характеризуют энергетические способности. Кроме того, определение кислородного долга концентрации молочной кислоты после схваток или моделирующих их тестов применяется для более точной характеристики специальной выносливости.
Способность к более эффективной работе за счет синхронности движений и дыхания часто недооценивается специалистами. Однако расчеты показывают, что при значительной продолжительности со-ревновательной деятельности оптимальная работа мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем обеспечивает значительное повышение специальной выносливости.

При ее совершенствовании следует учитывать направленность воздействия отдельных средств и их интенсивность. Чем она ниже, тем в большей мере потребность в энергии покрывается за счет роста потребления кислорода. При повышении напряженности тренировочной работы возрастает расщепление гликогена, восстанавливается аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), основной источник энергии для сокращения мышц. Но ее количество в организме невелико и должно постоянно восстанавливаться с помощью химических реакций окисления глюкозы или жиров с участием кислорода (окислительное фосфорилирование). Восстановление АТФ обеспечивается и без участия кислорода с помощью гликолиза (источник энергии — глюкоза). Имеется еще один механизм энергообеспечения — расщепление креатинфосфокиназы, но его мощности хватает лишь на 10-15 секунд, поэтому он выполняет роль пускового механизма в начале физической работы. Мощность гликолиза значительно выше, но он в 13 раз менее эффективен, чем окислительное фосфорилирование. Поэтому анаэробные механизмы обеспечения энергией имеют существенное значение в кратковременных спуртах высокой мощности, а также при задержках дыхания, сопровождающих максимальные усилия. Между этими механизмами энергообеспечения нет антагонизма. В соответствии с потребностями и условиями меняется лишь вклад каждого из них в обеспечение потребностей организма в энергии.

Максимальные величины кислородного долга отмечаются лишь у борцов, имеющих высокий уровень аэробной производительности (максимальное потребление кислорода). В то же время можно, применяя короткие интервалы интенсивной работы, значительно повысить анаэробную производительность при отставании аэробной. В этом случае боец, способный к образованию большого кислородного долга, быстро закончит работу, так как продукты анаэробного распада будут устраняться очень медленно и он прекратит работу или резко снизит ее интенсивность. В соревновательной схватке это равносильно поражению. В связи с этим общая выносливость, определяемая максимальным потреблением кислорода, является той базой, на которой совершенствуется специальная выносливость борца. Без достаточно высокой общей выносливости боец неспособен часто и эффективно атаковать, так как для восстановления между спуртами ему требуется много времени.

Существуют и тесные взаимоотношения между двумя состав-ляющими анаэробную производительность механизмами: если воз-можности гликолиза развиты недостаточно, скорость восстановления запасов крептинфосфата после напряженной кратковременной работы будет замедлена, что снижает работоспособность после выполнения серии спуртов в схватке.
В тренировочном цикле целесообразна следующая последова-тельность совершенствования различных компонентов выносливости: сначала повышение максимального потребления кислорода (общая выносливость), затем усиление производительности гликолиза и, наконец, увеличение мощности креатинфосфатного восстановления АТФ.

В отдельных занятиях, направленных на комплексное развитие физических качеств, последовательность бывает обратной: вначале тренируются скоростно-силовые возможности (броски партнера или манекена в виде спуртов 10—20 с, с интервалами отдыха — 1—2 мин), затем совершенствуется техника или проводятся схватки.

В последние годы значительно возрос интерес специалистов к использованию в тренировках длительных интервалов работы. Если в подготовке применять только короткие интервалы работы (2—3 мин), повышается лишь анаэробный компонент специальной выносливости. Ее прирост сохраняется непродолжительное время (2—3 недели) и падает ниже исходного уровня при снижении нагрузок. Поэтому длительное повышение специальной выносливости борцов обеспечивается лишь сочетанием работы с высокой интенсивностью (156—198 уд/мин) с большой и умеренной (140—155 уд/мин) в соотношении 1:3.

Таким образом, значительно возрастает значение общей выносливости (аэробной производительности, которая характеризуется комплексом свойств организма, обеспечивающих поглощение, доставку и использование кислорода в тканях. Наиболее полно общая выносливость характеризуется максимальным потреблением кислорода, уровень которого зависит от эффективности целого ряда функций. К важнейшим из них следует отнести газовый обмен в легких; диффузионную способность легочных мембран; кислородную емкость крови; доставку кислорода к тканям скорость проникновения кислорода из крови к тканям; эффект использования кислорода в клетках.

Основной причиной ограниченного потребления кислорода является недостаточная работоспособность сердечной мышцы. Не меньшее значение имеет пропускная способность мельчайших кровеносных сосудов — капилляров, извлечение кислорода из крови и обменные процессы непосредственно в клетках.

При развитии специальной выносливости необходимо пересмотреть диапазон интервалов интенсивной специальной работы (схватки различной направленности, совершенствование техники): в настоящее время они составляют 3—7 минут, в то время как для совершенствования различных режимов энергоснабжения должны колебаться от 10-20 секунд до 15—20 минут.
Длительное совершенствование технико-тактического мастерства в режиме смешанного энергообеспечения трудно заменить каким-либо иным методом. При этом совершенствуется и общая, и специальная выносливость, так как даже при 10-минутных упражнениях в темпе 7,5 броска/мин около 30% потребности в энергии покрывается за счет анаэробных источников, т. е. работа проходит в смешанном режиме энергообеспечения. При более длительных интервалах совершенствования техники или в 10—12-минутных схватках растет удельный вес аэробной производительности, но спурты и утомление к концу занятия поддерживают содержание лактата в крови на довольно значительном уровне (40—50 мг%). Это заставляет борца прилагать значительные волевые усилия. Кроме того, совершенствование хорошо изученных приемов на фоне утомления ведет к экономизации всех функций, в том числе и к поиску наиболее рациональной структуры навыка.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk4.jpg

В конце XIX века на смену бурному интересу в России к французской, называемой в настоящее время греко-римской борьбой, пришло увлечение джиу-джитсу, завезенное из Японии. Впрочем, во Франции легенда российских борцов Иван Поддубный попытал счастья...