Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Выносливость

tren2.jpg

Максимальные величины кислородного долга отмечаются лишь у борцов, имеющих высокий уровень аэробной производительности (максимальное потребление кислорода). В то же время можно, применяя короткие интервалы интенсивной работы, значительно повысить анаэробную производительность при отставании аэробной. В этом случае боец, способный к образованию большого кислородного долга, быстро закончит работу, так как продукты анаэробного распада будут устраняться очень медленно и он прекратит работу или резко снизит ее интенсивность. В соревновательной схватке это равносильно поражению. В связи с этим общая выносливость, определяемая максимальным потреблением кислорода, является той базой, на которой совершенствуется специальная выносливость борца. Без достаточно высокой общей выносливости боец неспособен часто и эффективно атаковать, так как для восстановления между спуртами ему требуется много времени.

Существуют и тесные взаимоотношения между двумя состав-ляющими анаэробную производительность механизмами: если воз-можности гликолиза развиты недостаточно, скорость восстановления запасов крептинфосфата после напряженной кратковременной работы будет замедлена, что снижает работоспособность после выполнения серии спуртов в схватке.
В тренировочном цикле целесообразна следующая последова-тельность совершенствования различных компонентов выносливости: сначала повышение максимального потребления кислорода (общая выносливость), затем усиление производительности гликолиза и, наконец, увеличение мощности креатинфосфатного восстановления АТФ.

В отдельных занятиях, направленных на комплексное развитие физических качеств, последовательность бывает обратной: вначале тренируются скоростно-силовые возможности (броски партнера или манекена в виде спуртов 10—20 с, с интервалами отдыха — 1—2 мин), затем совершенствуется техника или проводятся схватки.

В последние годы значительно возрос интерес специалистов к использованию в тренировках длительных интервалов работы. Если в подготовке применять только короткие интервалы работы (2—3 мин), повышается лишь анаэробный компонент специальной выносливости. Ее прирост сохраняется непродолжительное время (2—3 недели) и падает ниже исходного уровня при снижении нагрузок. Поэтому длительное повышение специальной выносливости борцов обеспечивается лишь сочетанием работы с высокой интенсивностью (156—198 уд/мин) с большой и умеренной (140—155 уд/мин) в соотношении 1:3.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost9.jpg

Психологические средства позволяют снизить уровень нервно-психической напряженности и физического утомления. Использование средств и методов психорегуляции особенно важно во время турнирных соревнований и в процессе напряженной предсоревновательно...