Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Выносливость

tren2.jpg

В связи с интенсификацией тренировочной и соревновательной деятельности добиться стабильных высоких результатов на ответственных соревнованиях можно лишь при высоком уровне выносливости, которая подразделяется на общую и специальную.

Общая выносливость — это способность спортсмена продолжи-тельное время выполнять любую физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и положительно влияющую на его спортивную специальность. Ее следует проводить в условиях, близких к соревновательным. Работа проводится с субмаксимальной и максимальной интенсивностью. Эта тенденция характерна практически для всех видов спорта.

При совершенствовании общей выносливости нельзя ограничиваться лишь традиционными средствами: кроссом на 3—5 км, бегом на 1,5—5 км, плаванием, греблей, игрой в футбол, баскетбол и др.

Для боя характерно чередование атак одиночными приемами или комбинациями длительностью от 2—5 до 12—15 секунд (в случае, если ведется преследование противника после броска), а продолжительность относительно умеренных по интенсивности движений равна 25—50 секундам (у тяжеловесов — 50—80 с). В эти короткие интервалы необходимо быстро восстанавливать работоспособность. Спортсмены проводят приемы как при относительно полном удовлетворении кислородного запроса, так и за счет гликолиза, когда большая часть энергии образуется в результате расщепления глюкозы с образованием молочной кислоты.
В связи с этим длительная (1—3 ч) работа умеренной мощности используется лишь в первой половине подготовительного периода (ходьба на лыжах, бег, гребля, ходьба в гору, бег в произвольном темпе). Тренировки проходят в оптимальных для роста сердечной производительности условиях, так как минутный объем крови при ЧСС свыше 150 уд/мин растет лишь за счет частоты сердечных сокращений на фоне некоторого снижения ударного объема (объема крови, выбрасываемого левым желудочком за одно сокращение).

Уже со второго месяца подготовительного периода возрастает доля интенсивной общеразвивающей работы, направленной на совершенствование общей выносливости. Это прежде всего повышение объема интенсивно выполняемых упражнений, увеличение скоростно-силовой подготовки круговым методом с интервалами работы до 3—4 минут и минутным отдыхом, применение повторного метода в беге на 800 м, 1000 м как на стадионе, так и по пересеченной местности, серии (2—4 раза) 70- 100-метровых спуртов в гору (7-20°) с отдыхом между спуртами от 1 до 3 минут и между сериями из 2—3 спуртов — по 3—5 минут.
Общая выносливость значительно возрастает при рациональном применении принципа единства равнинной и горной подготовки.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk7.jpg

РОСС - Российская отечественная система самозащиты. Это мощнейшая боевая система, создателем которой является заслуженный тренер России, академик Александр Иванович Ретюнских. Мастер спорта по дзюдо и самбо, он долгие годы также изучал бокс, карат...