Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ОТДЫХ

Средства восстановления работоспособности

vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузкам или они следуют слишком часто, наступает переутомление.

Поэтому необходимы постоянная индивидуальная коррекция нагрузок и применение комплекса восстановительных мероприятий. Условно их можно разделить на три группы: педагогические, медико-биологические и психологические.

Несмотря на некоторые успехи в изучении воздействия отдельных восстановительных средств на организм спортсмена, они еще недостаточно внедряются в практику подготовки борцов. Ни один тренер не использует одно и то же тренировочное средство в постоянной дозировке, но многие прибегают к одним и тем же средствам восстановления, не учитывая, что организм так же хорошо адаптируется к ним, как и к нагрузке.

Педагогические средства восстановления

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходимо:
соответствие тренировочных и соревновательных нагрузок уровню физической и функциональной подготовленности бойца;
обеспечение необходимого для совершенствования специальной выносливости уровня общей физической подготовленности;
планирование восстановительного микроцикла после турнирных соревнований или контрольных схваток;
рациональное сочетание на этапах предсоревновательной подготовки ударных и разгрузочных микроциклов, позволяющее добиться длительного и стабильного повышения работоспособности;
7—10-дневное снижение тренировочных нагрузок после каждого этапа напряженной предсоревновательной подготовки;
чередование тренировок различной направленности — анаэробных с занятиями смешанного энергообеспечения и т. п.;
разнообразие применяемых в одном занятии средств и методов подготовки;

Рациональная структура тренировочных нагрузок

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки, применяемые в спорте, связаны не только с максимальной мобилизацией функциональных возможностей организма, но и с изнашиванием белковых структур, из которых состоят мышцы и органы человека.

Происходят значительные изменения в гормональной системе. В период отдыха обновляются клетки и ткани за счет усиления белкового обмена. При этом работоспособность не только восстанавливается до исходного уровня, но и превышает его. Однако если отдых между нагрузками сокращается без учета восстановительных реакций, то вместо повышения его адаптационных возможностей эти нагрузки приводят к неблагоприятным функциональным и морфологическим изменениям в организме. При длительной тренировке на фоне хронического утомления они становятся необратимыми.

Питание

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расходу энергии. Однако полноценность рациона определяется не только калорийностью, но и правильным соотношением основных питательных веществ — белков (14%), жиров (30%) и углеводов (56%). Животные белки (мясо, творог, рыба) должны составлять 55-60% суточного количества белка: остальная часть — растительные. В период больших тренировочных нагрузок потребление белка следует увеличить, доведя до 2,5 г на 1 кг массы тела.

Спортсменам необходимо на 20-30% больше средних норм таких микроэлементов, как калий, натрий, фтор, магний, железо.

Фармакологические средства

vost5.jpg

Для управления процессами восстановления используются главным образом вещества, участвующие в естественных обменных процессах в организме.

Все эти препараты разделяются на следующие группы:
1. Для профилактики и лечения физического перенапряжения (оротат калия, инозин, рибоксин, МАП).
2. Энергетического действия (панангин, глютаминовая кислота, кальция глицерофосфат, лецитин, лактат кальция, аминалон).
3. Адаптогенные, повышающие устойчивость организма в экстремальных условиях (женьшень, элеутерококк, левзея, золотой корень, пантокрин, сапарал, паллитабс и др.).
4. Стимулирующие кроветворение, применяемые преимущественно при тренировке в горах и по медицинским показаниям при снижении кислородной емкости крови: гемостимулин, железа глицерофосфат, фитоферролактат, конферон, имферон и др.

Е. Н. Попов, помимо указанных групп, предлагает выделить:

Физиотерапевтические процедуры

vost6.jpg

Восстановительные процедуры избирательно воздействуют на определенные функциональные системы. Поэтому необходимо широко варьировать как дозировку, так и сами средства и их комбинации.

Обычный 5— 7-минутный душ оказывает незначительное влияние на скорость восстановительных процессов. Однако поочередное применение горячей и холодной воды в течение тех же 5—7 минут — 1 минута - горячая (37-380 С), 5-10 секунд - холодная (12- 15° С) и т. д. — повышает эффективность процедуры на 10—15%. В недельном цикле рекомендуется использовать ее 3—4 раза.

В одном сеансе нельзя проводить более одной электропроцедуры или одного вида массажа.
Физиотерапевтические воздействия используются только в период высоких тренировочных нагрузок. В противном случае, как и при употреблении фармакологических средств, происходит снижение тренировочного эффекта.

Сауна и парная баня

vost7.jpg

Спортсмены пользуются баней для регулирования веса, снятия локального и общего утомления, восстановления работоспособности как между отдельными занятиями, так и в конце недельного тренировочного цикла.

Сауна или парная баня применяется между отдельными тренировками, если интервал между ними более 2,5 часа. В бане после однократного посещения парной проводят 10-минутный восстановительный массаж. Если продолжительность отдыха невелика - до 2 часов, значительно больший эффект приносит восстановительный массаж.

Если после большого объема работы наступает длительный отдых (18—20 ч), пребывание в сауне доводят до 4—5 заходов по 5-7 минут при температуре воздуха 100-120О С.

Спортивный массаж

vost8.jpg

Восстановительный массаж проводится как во время турнира, между схватками — для снятия утомления, так и после соревновательных и тренировочных нагрузок. Повышение во время массажа кровотока в утомленных мышцах позволяет активизировать восстановительные процессы, что сокращает период отдыха для выполнения повторной работы. Кроме того, массаж снимает болевые ощущения в мышцах, повышает эластичность и возбудимость. Увеличение скорости лимфотока способствует уменьшению застойных явлений, особенно в суставах.

При возбуждении после соревнований или тренировок массаж несколько снижает артериальное давление, что связано как с расширением капилляров в мышцах, так и с рефлекторным влиянием.
Массаж, выполненный после прогревания в бане или горячей ванне, активизирует энергетический обмен, ускоряет удаление продуктов обмена из организма.

Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk2.jpg

Что касается доступности рукопашного боя для обычного человека, то тут очень важна роль тренера. Хороший тренер не будет навязывать каждому ученику весь арсенал своей техники, ведь каждый человек - это индивидуальность, и то, что подойдет одному,...