Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ОТДЫХ

Средства восстановления работоспособности

vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузкам или они следуют слишком часто, наступает переутомление.

Поэтому необходимы постоянная индивидуальная коррекция нагрузок и применение комплекса восстановительных мероприятий. Условно их можно разделить на три группы: педагогические, медико-биологические и психологические.

Несмотря на некоторые успехи в изучении воздействия отдельных восстановительных средств на организм спортсмена, они еще недостаточно внедряются в практику подготовки борцов. Ни один тренер не использует одно и то же тренировочное средство в постоянной дозировке, но многие прибегают к одним и тем же средствам восстановления, не учитывая, что организм так же хорошо адаптируется к ним, как и к нагрузке.

Педагогические средства восстановления

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходимо:
соответствие тренировочных и соревновательных нагрузок уровню физической и функциональной подготовленности бойца;
обеспечение необходимого для совершенствования специальной выносливости уровня общей физической подготовленности;
планирование восстановительного микроцикла после турнирных соревнований или контрольных схваток;
рациональное сочетание на этапах предсоревновательной подготовки ударных и разгрузочных микроциклов, позволяющее добиться длительного и стабильного повышения работоспособности;
7—10-дневное снижение тренировочных нагрузок после каждого этапа напряженной предсоревновательной подготовки;
чередование тренировок различной направленности — анаэробных с занятиями смешанного энергообеспечения и т. п.;
разнообразие применяемых в одном занятии средств и методов подготовки;

Рациональная структура тренировочных нагрузок

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки, применяемые в спорте, связаны не только с максимальной мобилизацией функциональных возможностей организма, но и с изнашиванием белковых структур, из которых состоят мышцы и органы человека.

Происходят значительные изменения в гормональной системе. В период отдыха обновляются клетки и ткани за счет усиления белкового обмена. При этом работоспособность не только восстанавливается до исходного уровня, но и превышает его. Однако если отдых между нагрузками сокращается без учета восстановительных реакций, то вместо повышения его адаптационных возможностей эти нагрузки приводят к неблагоприятным функциональным и морфологическим изменениям в организме. При длительной тренировке на фоне хронического утомления они становятся необратимыми.

Питание

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расходу энергии. Однако полноценность рациона определяется не только калорийностью, но и правильным соотношением основных питательных веществ — белков (14%), жиров (30%) и углеводов (56%). Животные белки (мясо, творог, рыба) должны составлять 55-60% суточного количества белка: остальная часть — растительные. В период больших тренировочных нагрузок потребление белка следует увеличить, доведя до 2,5 г на 1 кг массы тела.

Спортсменам необходимо на 20-30% больше средних норм таких микроэлементов, как калий, натрий, фтор, магний, железо.

Фармакологические средства

vost5.jpg

Для управления процессами восстановления используются главным образом вещества, участвующие в естественных обменных процессах в организме.

Все эти препараты разделяются на следующие группы:
1. Для профилактики и лечения физического перенапряжения (оротат калия, инозин, рибоксин, МАП).
2. Энергетического действия (панангин, глютаминовая кислота, кальция глицерофосфат, лецитин, лактат кальция, аминалон).
3. Адаптогенные, повышающие устойчивость организма в экстремальных условиях (женьшень, элеутерококк, левзея, золотой корень, пантокрин, сапарал, паллитабс и др.).
4. Стимулирующие кроветворение, применяемые преимущественно при тренировке в горах и по медицинским показаниям при снижении кислородной емкости крови: гемостимулин, железа глицерофосфат, фитоферролактат, конферон, имферон и др.

Е. Н. Попов, помимо указанных групп, предлагает выделить:

Физиотерапевтические процедуры

vost6.jpg

Восстановительные процедуры избирательно воздействуют на определенные функциональные системы. Поэтому необходимо широко варьировать как дозировку, так и сами средства и их комбинации.

Обычный 5— 7-минутный душ оказывает незначительное влияние на скорость восстановительных процессов. Однако поочередное применение горячей и холодной воды в течение тех же 5—7 минут — 1 минута - горячая (37-380 С), 5-10 секунд - холодная (12- 15° С) и т. д. — повышает эффективность процедуры на 10—15%. В недельном цикле рекомендуется использовать ее 3—4 раза.

В одном сеансе нельзя проводить более одной электропроцедуры или одного вида массажа.
Физиотерапевтические воздействия используются только в период высоких тренировочных нагрузок. В противном случае, как и при употреблении фармакологических средств, происходит снижение тренировочного эффекта.

Сауна и парная баня

vost7.jpg

Спортсмены пользуются баней для регулирования веса, снятия локального и общего утомления, восстановления работоспособности как между отдельными занятиями, так и в конце недельного тренировочного цикла.

Сауна или парная баня применяется между отдельными тренировками, если интервал между ними более 2,5 часа. В бане после однократного посещения парной проводят 10-минутный восстановительный массаж. Если продолжительность отдыха невелика - до 2 часов, значительно больший эффект приносит восстановительный массаж.

Если после большого объема работы наступает длительный отдых (18—20 ч), пребывание в сауне доводят до 4—5 заходов по 5-7 минут при температуре воздуха 100-120О С.

Спортивный массаж

vost8.jpg

Восстановительный массаж проводится как во время турнира, между схватками — для снятия утомления, так и после соревновательных и тренировочных нагрузок. Повышение во время массажа кровотока в утомленных мышцах позволяет активизировать восстановительные процессы, что сокращает период отдыха для выполнения повторной работы. Кроме того, массаж снимает болевые ощущения в мышцах, повышает эластичность и возбудимость. Увеличение скорости лимфотока способствует уменьшению застойных явлений, особенно в суставах.

При возбуждении после соревнований или тренировок массаж несколько снижает артериальное давление, что связано как с расширением капилляров в мышцах, так и с рефлекторным влиянием.
Массаж, выполненный после прогревания в бане или горячей ванне, активизирует энергетический обмен, ускоряет удаление продуктов обмена из организма.

Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost5.jpg

Для управления процессами восстановления используются главным образом вещества, участвующие в естественных обменных процессах в организме.

Все эти препараты разделяются на следующие группы:
1. Для профилактики и лечения физического пе...