Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

ТРЕНИРОВКА И РАЗВИТИЕ БОЕВЫХ КАЧЕСТВ

Совершенствование основных физических качеств

tren1.jpg

Организм приспосабливается к тренировке вследствие перестроек во всех системах: центральной нервной, сердечно-сосудистой, нервно-мышечной, дыхательной, гормональной. Формирование этих изменений специфично для каждого вида боя. Тем не менее имеются общие требования, предъявляемые для выработки определенного уровня спортивного мастерства. К ним относят прежде всего высокую степень специальной выносливости. В этом физическом качестве выделяют силовую выносливость и способность к усилиям взрывного характера, названным Ю. В. Верхошанским "взрывной" силой.

В боевом искусстве спортсмены могут компенсировать недостаточно высокий уровень одних качеств усиленным развитием других. В частности, недостаток максимальной силы восполняется развитием специальной выносливости, относительно низкий уровень быстроты — повышением силовой выносливости и т. д.

Выносливость

tren2.jpg

В связи с интенсификацией тренировочной и соревновательной деятельности добиться стабильных высоких результатов на ответственных соревнованиях можно лишь при высоком уровне выносливости, которая подразделяется на общую и специальную.

Общая выносливость — это способность спортсмена продолжи-тельное время выполнять любую физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и положительно влияющую на его спортивную специальность. Ее следует проводить в условиях, близких к соревновательным. Работа проводится с субмаксимальной и максимальной интенсивностью. Эта тенденция характерна практически для всех видов спорта.

При совершенствовании общей выносливости нельзя ограничиваться лишь традиционными средствами: кроссом на 3—5 км, бегом на 1,5—5 км, плаванием, греблей, игрой в футбол, баскетбол и др.

Быстрота

tren3.jpg

Под быстротой понимается способность спортсмена выполнить заданное движение в минимальный промежуток времени.

Выделяют три основные характеристики быстроты: 1) латентное время реакции (от сигнала до начала движения); 2) скорость одиночного движения; 3) частота движений.
Но эти формы не совпадают. Так, высокая быстрота реакции не гарантирует быстрого выполнения одиночных движений, и наоборот. Но тренера и спортсмена интересует скорость выполнения сложных технических действий и их комбинаций, не связанных с элементарными проявлениями быстроты, так как в соревновательной схватке важно не время простой двигательной реакции, а время оценки ситуации и ответного приема. Так как оценка сложной ситуации достаточно продолжительна, борцы высших разрядов должны предугадывать действия противника по характеру его подготовительных движений. В противном случае их ответные действия будут начинаться в неблагоприятной для проведения из-любленных приемов ситуации.

Сила

tren4.jpg

Отдельные разновидности проявления силовых возможностей (максимальная и взрывная сила, силовая выносливость) требуют определенной организации тренировочной работы и разных методических приемов. Максимальная (абсолютная) сила. Развитие этого качества за счет существенного прироста мышечной массы допустимо лишь в подготовке борцов тяжелого веса. Но быстрый прирост веса часто приводит к снижению выносливости, особенно при усиленном применении белковых препаратов.

Для борцов остальных весовых категорий такой путь неприемлем в связи с необходимостью перехода в более тяжелую. Поэтому необходимо обеспечить рост силы посредством более совершенной межмышечной координации.

В процессе тренировки можно повысить синхронизацию включения отдельных мышечных волокон с 30—60% до 80—90%, хотя наиболее эффективен динамический уступающий и преодолеваю щий режим работы мышц. Необходимы и упражнения в статическом режиме — удержание на мосту, удержания в самбо.

Силовая выносливость

tren5.jpg

Современная спортивная борьба отличается высокой плотностью технических действий в соревновательной схватке. Это требует проявления взрывной силы при проведении бросков, а также силовой выносливости. Под силовой выносливостью понимается способность поддерживать значительные мышечные усилия на протяжении определенного времени без снижения эффективности спортивной деятельности.

Силовая выносливость подразделяется на динамическую и статическую. Статическая типична для спортивной деятельности и обеспечивает выполнение интенсивной, продолжительной работы.
Силовая выносливость определяется суммой факторов, из которых наиболее значимый — способность эффективно использовать анаэробные источники энергообеспечения и сохранять высокую результативность выполняемых в схватке технических действий при повышении концентрации молочной кислоты в крови до 14—16 миллимолей. Это требует продолжения схватки на фоне значительного утомления и неприятных субъективных ощущений.

Ловкость

tren6.jpg

Ловкость — комплексное физическое качество, все еще не получившее точного определения. Для характеристики его различных сторон применяются следующие показатели: 1) способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно изменившимися условиями; 2) время, необходимое для освоения отдельных стереотипных движений.
В. М. Зациорский уделяет особое внимание точности простран-ственных, временных и силовых характеристик, влияющих на эко-номичность движений.

При оценке ловкости спортсмена применяются следующие критерии: 1) координационная сложность выполняемого задания; 2) адекватность ответной двигательной реакции на возникновение новой ситуации; 3) время переработки информации и принятия рационального решения.

Гибкость

tren7.jpg

Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата, позволяющее выполнять движения с большой амплитудой.

Бойцы классического стиля, отличающиеся высокой гибкостью в плечевом, тазобедренном, голеностопном и межпозвоночных суставах, эффективно выполняют бросок через спину и прогибом. По сравнению с менее гибкими спортсменами они достигают большей скорости выполнения приема — скорости полета атакуемого, начального ускорения, высоты подбива, т. е. основных показателей биомеханической структуры, определяющих качество и результативность бросков.

Спортсменам нужно добиваться повышения амплитуды движения в тех суставах, которые способствуют наиболее рациональному выполнению излюбленных приемов. Гибкость в этом случае должна несколько превышать его максимальную амплитуду, за счет чего создается некоторый запас подвижности в суставах.

Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost8.jpg

Восстановительный массаж проводится как во время турнира, между схватками — для снятия утомления, так и после соревновательных и тренировочных нагрузок. Повышение во время массажа кровотока в утомленных мышцах позволяет активизировать восстановите...