Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Спортивный массаж

vost8.jpg

Восстановительный массаж проводится как во время турнира, между схватками — для снятия утомления, так и после соревновательных и тренировочных нагрузок. Повышение во время массажа кровотока в утомленных мышцах позволяет активизировать восстановительные процессы, что сокращает период отдыха для выполнения повторной работы. Кроме того, массаж снимает болевые ощущения в мышцах, повышает эластичность и возбудимость. Увеличение скорости лимфотока способствует уменьшению застойных явлений, особенно в суставах.

При возбуждении после соревнований или тренировок массаж несколько снижает артериальное давление, что связано как с расширением капилляров в мышцах, так и с рефлекторным влиянием.
Массаж, выполненный после прогревания в бане или горячей ванне, активизирует энергетический обмен, ускоряет удаление продуктов обмена из организма.

В спортивной практике наиболее распространен ручной массаж. Методика его применения подробно описана в учебных пособиях А. А. Бирюкова, А. П. Буровых и А. М. Файла. В них приводятся не только отдельные приемы, но и особенности воздействия при травмах опорно-двигательного аппарата. Так как почти все тренеры владеют приемами массажа, остановимся более подробно на других его разновидностях, сравнительно мало применяемых в подготовке борцов высших разрядов. Необходимость разнообразных методов массажа вызвана тем, что к одной разновидности организм привыкает достаточно быстро.

Вибрационный массаж. Эффективность процедуры зависит от силы и продолжительности воздействия, сущность состоит в передаче массируемой части тела колебательных движений с помощью различных приборов или приспособлений. В механизме воздействия большое значение имеют физико-химические процессы, возникающие при соприкосновении вибратора с мышцами. Несмотря на то что различают общее и местное воздействие вибромассажа, оказываемый эффект затрагивает целый ряд органов и систем, содействуя улучшению функционального состояния желез внутренней секреции, вегетативной и центральной нервной систем.

Вибрация с частотой колебаний до 50 Гц вызывает понижение артериального давления, свыше 100 Гц — повышает его и увеличивает частоту сердечных сокращений. При этом растет температура кожи и приток к ней крови. На месте воздействия вибрации проявляется потоотделение.

Продолжительность общего вибрационного массажа — 15—20, локального — 10 минут.
Баромассаж. Сущность баромассажа заключается в увеличении кровообращения в конечности, ограниченной области спины или поясницы с помощью барокамеры Кравченко — цилиндра из прозрачного оргстекла для визуального контроля за кровонаполнени- ем массируемой области. В барокамере с помощью вакуумного насоса создается пониженное давление, изменение которого контролируется с помощью высотомера (альтиметра). Наиболее благоприятное воздействие баромассаж оказывает при снижении давления до уровня, соответствующего высотам от 900 до 1500 м.

Пневмомассаж. Действие пневмомассажа аналогично воздействию медицинских банок: в приставляемой к коже насадке попеременно понижается и повышается давление, которое регулируется при помощи специального устройства. Насадки выполняются в форме различных по конфигурации и диаметру чашек и соединяются с пневмоаппаратом резиновыми шлангами. Это позволяет массировать одновременно несколько человек (7—8).

Мышцы массируемого участка должны быть предельно расслаблены. Массаж проводится неподвижной или скользящей насадкой. При неподвижном методе насадка 2—4 секунды находится на одном участке мышцы, затем передвигается на другой; при скользящем постоянно передвигается по мышцам от дальней части конечности к голове (на спине — от таза к шее).
При массаже спортсменов чаще пользуются скользящим методом. Крупные группы мышц массируют одновременно двумя насадками, располагая одну выше, а другую — ниже.
При появлении неприятных ощущений пневмомассаж проводят через поролоновую или губчатую прокладку. При этой разновидности массажа растирки и мази не применяются.
Гидромассаж. Исследования показали, что этот вид массажа снимает мышечное напряжение, активизирует обменные процессы в тканях, восстанавливает работоспособность. Существуют три вида гидромассажа: подводный водяной струей под высоким давлением; ручной под водой, комбинированный под водой.

Наиболее распространен массаж водяной струей под высоким давлением. Спортсмен лежит в ванне, наполненной водой, температура которой 36—380 С. Это способствует полному расслаблению всех мышц. Эффективность массажа определяется давлением и углом воздействия на тело водяной струи, продолжительностью процедуры. До начала массажа необходимо спокойно полежать в ванне 2—3 минуты. Направление струи воды должно совпадать с направлением тока лимфы. Область сердца не массируется.

Ультрафиолетовое облучение. При использовании в предсоревновательной подготовке больших и максимальных нагрузок воз-растает заболеваемость фурункулезом, особенно в зимнее время. Для профилактики и повышения общей устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды рекомендуется ультрафиолетовое облучение ртутно-кварцевыми лампами. Начальная продолжительность облучения колеблется от 30 до 40 секунд, постепенно от сеанса к сеансу увеличивается на 10—15 секунд, но общее время не должно превышать 1,5—2 минут. В таких умеренных биологических дозах ультрафиолетовое облучение способствует укреплению организма. Ртутно-кварцевые лампы могут использоваться для обработки и частичной дезинфекции поверхности борцового ковра.

Аэроионизация воздуха. Исследования показали большое влияние ионного состава воздуха на работоспособность. Известно, что с повышением высоты в горах число отрицательных ионов в воздухе значительно уменьшается. Если в этих условиях после утомительной работы спортсмен получает возможность в течение 188 10-15 минут дышать насыщенным отрицательными ионами воздухом, то восстановление работоспособности и функционального состояния сердечнососудистой и дыхательной систем происходит более эффективно.

Аналогичная ситуация наблюдается в спортивных залах, закрытых помещениях, где нет отрицательно заряженных ионов. Ионизация воздуха в этих условиях улучшает микроклимат в помещении, ускоряет восстановление организма после тренировок. Кроме того, насыщение воздуха отрицательными ионами в несколько сот раз снижает содержание пыли, что очень важно при тренировках в закрытых помещениях.

Аэроионизация улучшает тканевый обмен. Установлено, что при ионизации воздуха ускоряется рост молодого организма, повышается сопротивляемость к различным заболеваниям.
Методы рефлексотерапии. Термин рефлексотерапия объединяет все лечебные методы, основанные на принципе рефлекса. Наиболее распространенные из них — акупунктура (иглоукалывание) , прижигание и точечный массаж, возникшие как самостоятельные методы восточной медицины несколько тысячелетий назад.

Акупунктура и другие методы рефлексотерапии повышают сопротивляемость организма к неспецифическим воздействиям, в частности к инфекциям. После сеансов акупунктуры повышается общая работоспособность, улучшаются восстановительные реакции. Кроме того, облегчаются условия формирования сложных двигательных действий и навыков.

8.01
Ваша оценка: Нет Средняя: 8 (1 голос)
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost7.jpg

Спортсмены пользуются баней для регулирования веса, снятия локального и общего утомления, восстановления работоспособности как между отдельными занятиями, так и в конце недельного тренировочного цикла.

Сауна или парная баня применяется меж...