Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Силовая выносливость

tren5.jpg

Современная спортивная борьба отличается высокой плотностью технических действий в соревновательной схватке. Это требует проявления взрывной силы при проведении бросков, а также силовой выносливости. Под силовой выносливостью понимается способность поддерживать значительные мышечные усилия на протяжении определенного времени без снижения эффективности спортивной деятельности.

Силовая выносливость подразделяется на динамическую и статическую. Статическая типична для спортивной деятельности и обеспечивает выполнение интенсивной, продолжительной работы.
Силовая выносливость определяется суммой факторов, из которых наиболее значимый — способность эффективно использовать анаэробные источники энергообеспечения и сохранять высокую результативность выполняемых в схватке технических действий при повышении концентрации молочной кислоты в крови до 14—16 миллимолей. Это требует продолжения схватки на фоне значительного утомления и неприятных субъективных ощущений.
Столь значительные физиологические сдвиги отмечаются лишь в соревновательных условиях, поэтому основным средством развития силовой выносливости являются тренировочные и контрольные схватки. Кроме того, развитию этого качества способствует применение специально подготовительных упражнений, позволяющих избирательно воздействовать на мышцы, несущие основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности.
Основным режимом работы мышц является динамический.

Он позволяет совершенствовать как динамическую, так и статическую выносливость. В статическом режиме необходимо проводить до 20—30% объема тренировок.
Величина отягощений составляет 30—60% от максимальных показателей, что позволяет выполнить достаточно большой объем работы. В соревновательных схватках усилия повышаются до максимума, не нарушая рациональную структуру приемов. При совершенствовании статического компонента силовой выносливости усилия возрастают до 80—100% от предельного значения, время их удержания — 10—20 секунд.

Темп работы колеблется от субмаксимального в тренировочных схватках до умеренного при выполнении специально подготовительных упражнений. Во время занятий интервал между атакующими действиями можно сократить в полтора-два раза по сравнению с применяемым в соревнованиях. В специально подготовительных упражнениях, моделируя спурты, темп в коротких интервалах доводят до субмаксимального.

Продолжительность работы находится в пределах от времени соревновательной схватки до длительности одного спурта (10— 20 с). При использовании спуртов в тренировке с целью развития силовой выносливости они объединяются в серии, отдых между спуртами 40-50 секунд, между сериями — 3—5 минут.

Силовая выносливость соответствует спортивной квалификации, достигая максимальных величин у заслуженных мастеров спорта.

Упражнения для развития силы и силовой выносливости применяются не только в подготовительном, но и в соревновательном периоде на этапах базовой подготовки, так как уровень силовой подготовки снижается тем быстрее, чем короче и интенсивнее велась тренировка с отягощениями в подготовительном периоде. Тем не менее у борцов при длительном перерыве в силовой подготовке показатели абсолютной силы хотя и снижаются, но не столь существенно, как у представителей других видов спорта.

На этапах непосредственной предсоревновательной подготовки силовые упражнения применяются лишь в тренировке специфических движений (на тренажерах, с партнером), не нарушающих координацию излюбленных приемов. За 20—30 дней до ответственных соревнований общеразвивающие упражнения, не способствующие повышению эффективности двигательного навыка, из занятий исключаются. Это связано с тем, что последующее воздействие неспецифической силовой подготовки отрицательно влияет на структуру излюбленных приемов в течение 2—3 недель.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk2.jpg

Что касается доступности рукопашного боя для обычного человека, то тут очень важна роль тренера. Хороший тренер не будет навязывать каждому ученику весь арсенал своей техники, ведь каждый человек - это индивидуальность, и то, что подойдет одному,...