Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Силовая выносливость

tren5.jpg

Современная спортивная борьба отличается высокой плотностью технических действий в соревновательной схватке. Это требует проявления взрывной силы при проведении бросков, а также силовой выносливости. Под силовой выносливостью понимается способность поддерживать значительные мышечные усилия на протяжении определенного времени без снижения эффективности спортивной деятельности.

Силовая выносливость подразделяется на динамическую и статическую. Статическая типична для спортивной деятельности и обеспечивает выполнение интенсивной, продолжительной работы.
Силовая выносливость определяется суммой факторов, из которых наиболее значимый — способность эффективно использовать анаэробные источники энергообеспечения и сохранять высокую результативность выполняемых в схватке технических действий при повышении концентрации молочной кислоты в крови до 14—16 миллимолей. Это требует продолжения схватки на фоне значительного утомления и неприятных субъективных ощущений.
Столь значительные физиологические сдвиги отмечаются лишь в соревновательных условиях, поэтому основным средством развития силовой выносливости являются тренировочные и контрольные схватки. Кроме того, развитию этого качества способствует применение специально подготовительных упражнений, позволяющих избирательно воздействовать на мышцы, несущие основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности.
Основным режимом работы мышц является динамический.

Он позволяет совершенствовать как динамическую, так и статическую выносливость. В статическом режиме необходимо проводить до 20—30% объема тренировок.
Величина отягощений составляет 30—60% от максимальных показателей, что позволяет выполнить достаточно большой объем работы. В соревновательных схватках усилия повышаются до максимума, не нарушая рациональную структуру приемов. При совершенствовании статического компонента силовой выносливости усилия возрастают до 80—100% от предельного значения, время их удержания — 10—20 секунд.

Темп работы колеблется от субмаксимального в тренировочных схватках до умеренного при выполнении специально подготовительных упражнений. Во время занятий интервал между атакующими действиями можно сократить в полтора-два раза по сравнению с применяемым в соревнованиях. В специально подготовительных упражнениях, моделируя спурты, темп в коротких интервалах доводят до субмаксимального.

Продолжительность работы находится в пределах от времени соревновательной схватки до длительности одного спурта (10— 20 с). При использовании спуртов в тренировке с целью развития силовой выносливости они объединяются в серии, отдых между спуртами 40-50 секунд, между сериями — 3—5 минут.

Силовая выносливость соответствует спортивной квалификации, достигая максимальных величин у заслуженных мастеров спорта.

Упражнения для развития силы и силовой выносливости применяются не только в подготовительном, но и в соревновательном периоде на этапах базовой подготовки, так как уровень силовой подготовки снижается тем быстрее, чем короче и интенсивнее велась тренировка с отягощениями в подготовительном периоде. Тем не менее у борцов при длительном перерыве в силовой подготовке показатели абсолютной силы хотя и снижаются, но не столь существенно, как у представителей других видов спорта.

На этапах непосредственной предсоревновательной подготовки силовые упражнения применяются лишь в тренировке специфических движений (на тренажерах, с партнером), не нарушающих координацию излюбленных приемов. За 20—30 дней до ответственных соревнований общеразвивающие упражнения, не способствующие повышению эффективности двигательного навыка, из занятий исключаются. Это связано с тем, что последующее воздействие неспецифической силовой подготовки отрицательно влияет на структуру излюбленных приемов в течение 2—3 недель.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходимо:
соответствие тренировочных и соревновательных нагрузок уровню физической и функциональной подготовлен...