Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Сила

tren4.jpg

Отдельные разновидности проявления силовых возможностей (максимальная и взрывная сила, силовая выносливость) требуют определенной организации тренировочной работы и разных методических приемов. Максимальная (абсолютная) сила. Развитие этого качества за счет существенного прироста мышечной массы допустимо лишь в подготовке борцов тяжелого веса. Но быстрый прирост веса часто приводит к снижению выносливости, особенно при усиленном применении белковых препаратов.

Для борцов остальных весовых категорий такой путь неприемлем в связи с необходимостью перехода в более тяжелую. Поэтому необходимо обеспечить рост силы посредством более совершенной межмышечной координации.

В процессе тренировки можно повысить синхронизацию включения отдельных мышечных волокон с 30—60% до 80—90%, хотя наиболее эффективен динамический уступающий и преодолеваю щий режим работы мышц. Необходимы и упражнения в статическом режиме — удержание на мосту, удержания в самбо.

Можно выделить три основных метода развития абсолютной силы:
повторное выполнение непредельных усилий до выраженного утомления ("до отказа");
поднятие предельного веса;
выполнение непредельных усилий с максимальной скоростью.
В подготовке борцов высших разрядов первый способ применяется лишь для развития силовой выносливости, а в тренировке юных борцов является основным. Наибольшее внимание уделяется выполнению непредельных усилий с максимальной скоростью для развития быстроты и в меньшей степени силы. Указанные методы следует комбинировать.
Важным условием является оптимальная дозировка интервалов отдыха между упражнениями и сериями для обеспечения почти полного восстановления работоспособности. Длительность пауз составляет 1—3 минуты. При локальной работе, необходимой для повышения силы отдельных мышечных групп, обеспечивающих результативность выполнения излюбленных приемов, перерывы сокращаются до 30—40 секунд.

Упражнения с усилиями, приближающимися к максимальным, требуют увеличения продолжительности пауз отдыха. Тем не менее утомление наступает довольно быстро, так как подобная тренировка приводит к большому психологическому напряжению.
Силовая подготовка борцов высших разрядов должна максимально учитывать биомеханическую структуру излюбленных приемов. В процессе занятий следует применять пружинные и иные тренажеры, позволяющие дозировать усилия в нужных положениях и направлениях.
Так, для броска через грудь прогибом весьма эффективно развитие силы мышц ног и спины с помощью манекена, который спортсмен отрывает в момент подхода. Это простое устройство за счет изменения силы тока в электромагните позволяет легко дозировать усилие, повышая его до предельного.

Самбисты при совершенствовании броска через спину применяют отягощение, возникающее при отрыве от партнера, удерживающего атакующего сзади за пояс. Кроме того, при имитации броска используются блочные или пружинные тренажеры, а также резиновые амортизаторы.
В соревновательных схватках мышцы работают в преодолевающем, уступающем или статическом режимах. Однако все применяемые в настоящее время тренажеры рассчитаны преимущественно на работу в преодолевающем режиме, что не позволяет учесть все разнообразие силовых проявлений в реальной обстановке поединка.

Экспериментальные исследования показывают, что наибольший прирост силы отмечается при динамическом режиме работы с отягощениями. Но в борьбе весьма значителен и объем статических усилий, в схватке их доля колеблется в пределах 35—50%. Тем не менее упражнения в изометрическом режиме следует применять только при освоении специфических положений или приемов. Подобные занятия не обеспечивают значительный прирост максимальной силы и силовой выносливости, но позволяют совершенствовать удержания на мосту, разрывы захватов при проведении болевых приемов.

Кроме того, изометрические упражнения оказывают локальное воздействие на отдельные мышцы или группы мышц, что иногда бывает необходимо при коррекции техники выполнения движений.

Статические упражнения характеризуются снижением глубины и частоты дыхания, что приводит к значительному кислородному долгу. Они требуют более тщательной дозировки, так как задержки дыхания при максимальных усилиях отрицательно влияют на деятельность сердечной мышцы.

С целью повышения максимальной силы необходимо применять значительные усилия, равные 80-90% от предельных величин, но для более разностороннего воздействия на организм их диапазон расширяется (до 70-95% от максимальных). Основным требованием при выполнении специальных упражнений с отягощениями является сохранение внешней и внутренней структуры приема.

Использование отягощений менее 70% от максимальных в медленном темпе не влияет на изменение показателей силы. Такие отягощения должны применяться или до глубокого утомления с целью развития силовой выносливости, или для воспитания быстроты.
Высокий темп при выполнении специальных упражнений с отягощениями создает моменты инерции, требующие вовлечения мышц-антагонистов, которые в естественных условиях не принимают участия в проведении приема. Чтобы не нарушать структуру двигательного навыка, выбирают такой темп, который приближается к применяемому в схватке или незначительно превышает его

Взрывная сила. В борьбе необходимо проявление силы в короткое время. Эта способность названа Ю. В. Верхошанским взрывной силой. Она определяется временем, в течение которого усилие возрастает до половины максимальной величины.

Высокие значения взрывной силы достигаются лишь при совершенной межмышечной координации, которая устанавливается при тренировке излюбленных приемов с быстротой, обеспечивающей выполнение движений в соревновательных условиях. Для этого применяются отягощения, на 5—10% превышающие усилия при проведении приемов в схватке.
При совершенствовании способности к усилиям взрывного характера необходимо одновременно повышать скоростные и силовые возможности борца.

Сам по себе рост максимальной силы не обеспечивает быстрое проявление ее в характерных для спортсмена приемах. При воспитании взрывных усилий следует использовать элементы приемов или целостных технических действий, выполняемых в облегченных или затрудненных условиях. Способность к взрывным усилиям зависит от умения мобилизовать возможности нервно- мышечной системы в минимальный промежуток времени и целенаправленно развивается с учетом биомеханической структуры излюбленных приемов. Например, в бросках прогибом отрыв противника от ковра сопровождается разгибанием ног с максимальным напряжением в начале движения, когда угол между бедром и голенью равен 65—90°, разгибатели туловища максимально напряжены при угле между бедром и туловищем 68—80°, сгибатели плеча — при угле между плечом и предплечьем 87—99°.

Тренеры, не располагая столь подробной информацией о направлении усилий при выполнении бросков, на основании опыта очень точно определяют оптимальные пространственные положения для проявления максимальных усилий.

Наряду с развитием взрывной силы необходимо уделять внимание и повышению максимальной силы.

Планируя развитие способности концентрировать усилия в короткое время, нельзя останавливаться лишь на одном режиме, так как это быстро приводит к стабилизации результатов. Поэтому рациональнее сочетать упражнения с субмаксимальными усилиями (90-95% от максимальных), задача которых состоит в повышении максимальной силы с теми, где применяются большие и средние отягощения. Большие усилия (80—90%) развивают способность к моментальной мобилизации и способствуют развитию взрывной силы. Средние и малые позволяют выполнять движения с большей скоростью.

Кроме величины отягощений следует варьировать и характер проявления усилий — уступающий и преодолевающий, так как от способности быстро переходить к преодолевающему режиму в основной фазе (отрыв-подбив) зависит эффективность выполнения бросков в соревновательной схватке.

Способность к проявлению взрывным усилиям на протяжении всей схватки зависит не только от уровня силовой выносливости, но и умения расслаблять мышцы в периоды низкой двигательной активности. Эффективность силовой подготовки определяется многими факторами. Ведущими из нюх являются величина усилия, темп выполнения упражнений и длительность отдыха.

При работе на тренажерах величина усилия колеблется в широких пределах: от 30 до 95% от максимального. При установке на выполнение движения с околопредельной скоростью — груз минимальный, при преимущественном развитии силы отягощение возрастает до 80—95%.
Длительность отдыха в занятии определяется индивидуально в зависимости от величины применяемых отягощений и уровня работоспособности. Как правило, перерыв не превышает 3—4 минут, так как более длительные паузы приводят к снижению функционального состояния нервно-мышечной системы и падению эффективности работы.

Продолжительность отдыха между тренировками определяется нагрузкой и ее характером. Как правило, в подготовке борцов занятия силовыми упражнениями проводятся через день и всегда предшествуют тренировке выносливости.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расходу энергии. Однако полноценность рациона определяется не только калорийностью, но и правильным соотношением осн...