Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Сила

tren4.jpg

Тренеры, не располагая столь подробной информацией о направлении усилий при выполнении бросков, на основании опыта очень точно определяют оптимальные пространственные положения для проявления максимальных усилий.

Наряду с развитием взрывной силы необходимо уделять внимание и повышению максимальной силы.

Планируя развитие способности концентрировать усилия в короткое время, нельзя останавливаться лишь на одном режиме, так как это быстро приводит к стабилизации результатов. Поэтому рациональнее сочетать упражнения с субмаксимальными усилиями (90-95% от максимальных), задача которых состоит в повышении максимальной силы с теми, где применяются большие и средние отягощения. Большие усилия (80—90%) развивают способность к моментальной мобилизации и способствуют развитию взрывной силы. Средние и малые позволяют выполнять движения с большей скоростью.

Кроме величины отягощений следует варьировать и характер проявления усилий — уступающий и преодолевающий, так как от способности быстро переходить к преодолевающему режиму в основной фазе (отрыв-подбив) зависит эффективность выполнения бросков в соревновательной схватке.

Способность к проявлению взрывным усилиям на протяжении всей схватки зависит не только от уровня силовой выносливости, но и умения расслаблять мышцы в периоды низкой двигательной активности. Эффективность силовой подготовки определяется многими факторами. Ведущими из нюх являются величина усилия, темп выполнения упражнений и длительность отдыха.

При работе на тренажерах величина усилия колеблется в широких пределах: от 30 до 95% от максимального. При установке на выполнение движения с околопредельной скоростью — груз минимальный, при преимущественном развитии силы отягощение возрастает до 80—95%.
Длительность отдыха в занятии определяется индивидуально в зависимости от величины применяемых отягощений и уровня работоспособности. Как правило, перерыв не превышает 3—4 минут, так как более длительные паузы приводят к снижению функционального состояния нервно-мышечной системы и падению эффективности работы.

Продолжительность отдыха между тренировками определяется нагрузкой и ее характером. Как правило, в подготовке борцов занятия силовыми упражнениями проводятся через день и всегда предшествуют тренировке выносливости.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk2.jpg

Что касается доступности рукопашного боя для обычного человека, то тут очень важна роль тренера. Хороший тренер не будет навязывать каждому ученику весь арсенал своей техники, ведь каждый человек - это индивидуальность, и то, что подойдет одному,...