Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Сила

tren4.jpg

Тренеры, не располагая столь подробной информацией о направлении усилий при выполнении бросков, на основании опыта очень точно определяют оптимальные пространственные положения для проявления максимальных усилий.

Наряду с развитием взрывной силы необходимо уделять внимание и повышению максимальной силы.

Планируя развитие способности концентрировать усилия в короткое время, нельзя останавливаться лишь на одном режиме, так как это быстро приводит к стабилизации результатов. Поэтому рациональнее сочетать упражнения с субмаксимальными усилиями (90-95% от максимальных), задача которых состоит в повышении максимальной силы с теми, где применяются большие и средние отягощения. Большие усилия (80—90%) развивают способность к моментальной мобилизации и способствуют развитию взрывной силы. Средние и малые позволяют выполнять движения с большей скоростью.

Кроме величины отягощений следует варьировать и характер проявления усилий — уступающий и преодолевающий, так как от способности быстро переходить к преодолевающему режиму в основной фазе (отрыв-подбив) зависит эффективность выполнения бросков в соревновательной схватке.

Способность к проявлению взрывным усилиям на протяжении всей схватки зависит не только от уровня силовой выносливости, но и умения расслаблять мышцы в периоды низкой двигательной активности. Эффективность силовой подготовки определяется многими факторами. Ведущими из нюх являются величина усилия, темп выполнения упражнений и длительность отдыха.

При работе на тренажерах величина усилия колеблется в широких пределах: от 30 до 95% от максимального. При установке на выполнение движения с околопредельной скоростью — груз минимальный, при преимущественном развитии силы отягощение возрастает до 80—95%.
Длительность отдыха в занятии определяется индивидуально в зависимости от величины применяемых отягощений и уровня работоспособности. Как правило, перерыв не превышает 3—4 минут, так как более длительные паузы приводят к снижению функционального состояния нервно-мышечной системы и падению эффективности работы.

Продолжительность отдыха между тренировками определяется нагрузкой и ее характером. Как правило, в подготовке борцов занятия силовыми упражнениями проводятся через день и всегда предшествуют тренировке выносливости.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk6.jpg

Так что же такое русский рукопашный бой? Для начала определимся в терминах. Есть различные боевые системы: современные (система Кадочникова, РОСС) и восстановленные (славяно-горицкая борьба, различные школы кулачного боя, тверская "буза" и т.д.)....