Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Сила

tren4.jpg

С целью повышения максимальной силы необходимо применять значительные усилия, равные 80-90% от предельных величин, но для более разностороннего воздействия на организм их диапазон расширяется (до 70-95% от максимальных). Основным требованием при выполнении специальных упражнений с отягощениями является сохранение внешней и внутренней структуры приема.

Использование отягощений менее 70% от максимальных в медленном темпе не влияет на изменение показателей силы. Такие отягощения должны применяться или до глубокого утомления с целью развития силовой выносливости, или для воспитания быстроты.
Высокий темп при выполнении специальных упражнений с отягощениями создает моменты инерции, требующие вовлечения мышц-антагонистов, которые в естественных условиях не принимают участия в проведении приема. Чтобы не нарушать структуру двигательного навыка, выбирают такой темп, который приближается к применяемому в схватке или незначительно превышает его

Взрывная сила. В борьбе необходимо проявление силы в короткое время. Эта способность названа Ю. В. Верхошанским взрывной силой. Она определяется временем, в течение которого усилие возрастает до половины максимальной величины.

Высокие значения взрывной силы достигаются лишь при совершенной межмышечной координации, которая устанавливается при тренировке излюбленных приемов с быстротой, обеспечивающей выполнение движений в соревновательных условиях. Для этого применяются отягощения, на 5—10% превышающие усилия при проведении приемов в схватке.
При совершенствовании способности к усилиям взрывного характера необходимо одновременно повышать скоростные и силовые возможности борца.

Сам по себе рост максимальной силы не обеспечивает быстрое проявление ее в характерных для спортсмена приемах. При воспитании взрывных усилий следует использовать элементы приемов или целостных технических действий, выполняемых в облегченных или затрудненных условиях. Способность к взрывным усилиям зависит от умения мобилизовать возможности нервно- мышечной системы в минимальный промежуток времени и целенаправленно развивается с учетом биомеханической структуры излюбленных приемов. Например, в бросках прогибом отрыв противника от ковра сопровождается разгибанием ног с максимальным напряжением в начале движения, когда угол между бедром и голенью равен 65—90°, разгибатели туловища максимально напряжены при угле между бедром и туловищем 68—80°, сгибатели плеча — при угле между плечом и предплечьем 87—99°.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk7.jpg

РОСС - Российская отечественная система самозащиты. Это мощнейшая боевая система, создателем которой является заслуженный тренер России, академик Александр Иванович Ретюнских. Мастер спорта по дзюдо и самбо, он долгие годы также изучал бокс, карат...