Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Сила

tren4.jpg

Отдельные разновидности проявления силовых возможностей (максимальная и взрывная сила, силовая выносливость) требуют определенной организации тренировочной работы и разных методических приемов. Максимальная (абсолютная) сила. Развитие этого качества за счет существенного прироста мышечной массы допустимо лишь в подготовке борцов тяжелого веса. Но быстрый прирост веса часто приводит к снижению выносливости, особенно при усиленном применении белковых препаратов.

Для борцов остальных весовых категорий такой путь неприемлем в связи с необходимостью перехода в более тяжелую. Поэтому необходимо обеспечить рост силы посредством более совершенной межмышечной координации.

В процессе тренировки можно повысить синхронизацию включения отдельных мышечных волокон с 30—60% до 80—90%, хотя наиболее эффективен динамический уступающий и преодолеваю щий режим работы мышц. Необходимы и упражнения в статическом режиме — удержание на мосту, удержания в самбо.

Можно выделить три основных метода развития абсолютной силы:
повторное выполнение непредельных усилий до выраженного утомления ("до отказа");
поднятие предельного веса;
выполнение непредельных усилий с максимальной скоростью.
В подготовке борцов высших разрядов первый способ применяется лишь для развития силовой выносливости, а в тренировке юных борцов является основным. Наибольшее внимание уделяется выполнению непредельных усилий с максимальной скоростью для развития быстроты и в меньшей степени силы. Указанные методы следует комбинировать.
Важным условием является оптимальная дозировка интервалов отдыха между упражнениями и сериями для обеспечения почти полного восстановления работоспособности. Длительность пауз составляет 1—3 минуты. При локальной работе, необходимой для повышения силы отдельных мышечных групп, обеспечивающих результативность выполнения излюбленных приемов, перерывы сокращаются до 30—40 секунд.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки, применяемые в спорте, связаны не только с максимальной мобилизацией функциональных возможностей организма, н...