Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Сауна и парная баня

vost7.jpg

Спортсмены пользуются баней для регулирования веса, снятия локального и общего утомления, восстановления работоспособности как между отдельными занятиями, так и в конце недельного тренировочного цикла.

Сауна или парная баня применяется между отдельными тренировками, если интервал между ними более 2,5 часа. В бане после однократного посещения парной проводят 10-минутный восстановительный массаж. Если продолжительность отдыха невелика - до 2 часов, значительно больший эффект приносит восстановительный массаж.

Если после большого объема работы наступает длительный отдых (18—20 ч), пребывание в сауне доводят до 4—5 заходов по 5-7 минут при температуре воздуха 100-120О С.

Баню посещают на следующий день после окончания соревнований или после микроцикла. Интервал между завтраком и посещением парной составляет не менее 1,5—2 часов, количество заходов в нее — от 5 до 7 по 5—7 минут (в зависимости от самочувствия). После выхода из парной можно принять холодный душ (10—20 с) или искупаться в бассейне с температурой воды 20—25° С. Значительно повышать температуру воды в душе не следует: она не должна быть теплее 370 С. Продолжительность отдыха между за-ходами в парную, купания в бассейне или ванне определяется по самочувствию спортсменов.

Описанные варианты предусматривают воздействие парной бани на весь организм. Но ее можно использовать и для избирательного восстановления работоспособности верхних или нижних конечностей.

При локальном прогревании продолжительность пребывания в парной не больше 5—7 минут (2—3 раза), обливание холодной водой исключается. Отдых между заходами в парную сокращается до 3—5 минут.

Каждый из вариантов применения бани имеет свои особенности, поэтому к ним нужно привыкнуть.

Исследования частоты сердечных сокращений у борцов в сауне показали, что она приближается к наблюдаемой во время соревновательной схватки. Поэтому находиться в сауне или парной бане взрослым следует не более 20—25 минут. Особенно тяжело длительное пребывание в сауне переносят молодые спортсмены.

Неумеренное использование процедуры приводит к снижению работоспособности. В бане необходимо предусмотреть прием разнообразных прохладительных напитков (соки, сиропы, минеральная вода, молоко или молочные коктейли), так как быстрое возмещение потерь жидкости с потом создает оптимальные условия для протекания восстановительных процессов. В этом случае дополнительный прием напитков усиливает потоотделение и облегчает вывод продуктов энергетического и пластического обмена.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk2.jpg

Что касается доступности рукопашного боя для обычного человека, то тут очень важна роль тренера. Хороший тренер не будет навязывать каждому ученику весь арсенал своей техники, ведь каждый человек - это индивидуальность, и то, что подойдет одному,...