Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Сауна и парная баня

vost7.jpg

Спортсмены пользуются баней для регулирования веса, снятия локального и общего утомления, восстановления работоспособности как между отдельными занятиями, так и в конце недельного тренировочного цикла.

Сауна или парная баня применяется между отдельными тренировками, если интервал между ними более 2,5 часа. В бане после однократного посещения парной проводят 10-минутный восстановительный массаж. Если продолжительность отдыха невелика - до 2 часов, значительно больший эффект приносит восстановительный массаж.

Если после большого объема работы наступает длительный отдых (18—20 ч), пребывание в сауне доводят до 4—5 заходов по 5-7 минут при температуре воздуха 100-120О С.

Баню посещают на следующий день после окончания соревнований или после микроцикла. Интервал между завтраком и посещением парной составляет не менее 1,5—2 часов, количество заходов в нее — от 5 до 7 по 5—7 минут (в зависимости от самочувствия). После выхода из парной можно принять холодный душ (10—20 с) или искупаться в бассейне с температурой воды 20—25° С. Значительно повышать температуру воды в душе не следует: она не должна быть теплее 370 С. Продолжительность отдыха между за-ходами в парную, купания в бассейне или ванне определяется по самочувствию спортсменов.

Описанные варианты предусматривают воздействие парной бани на весь организм. Но ее можно использовать и для избирательного восстановления работоспособности верхних или нижних конечностей.

При локальном прогревании продолжительность пребывания в парной не больше 5—7 минут (2—3 раза), обливание холодной водой исключается. Отдых между заходами в парную сокращается до 3—5 минут.

Каждый из вариантов применения бани имеет свои особенности, поэтому к ним нужно привыкнуть.

Исследования частоты сердечных сокращений у борцов в сауне показали, что она приближается к наблюдаемой во время соревновательной схватки. Поэтому находиться в сауне или парной бане взрослым следует не более 20—25 минут. Особенно тяжело длительное пребывание в сауне переносят молодые спортсмены.

Неумеренное использование процедуры приводит к снижению работоспособности. В бане необходимо предусмотреть прием разнообразных прохладительных напитков (соки, сиропы, минеральная вода, молоко или молочные коктейли), так как быстрое возмещение потерь жидкости с потом создает оптимальные условия для протекания восстановительных процессов. В этом случае дополнительный прием напитков усиливает потоотделение и облегчает вывод продуктов энергетического и пластического обмена.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk6.jpg

Так что же такое русский рукопашный бой? Для начала определимся в терминах. Есть различные боевые системы: современные (система Кадочникова, РОСС) и восстановленные (славяно-горицкая борьба, различные школы кулачного боя, тверская "буза" и т.д.)....