Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Рациональная структура тренировочных нагрузок

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки, применяемые в спорте, связаны не только с максимальной мобилизацией функциональных возможностей организма, но и с изнашиванием белковых структур, из которых состоят мышцы и органы человека.

Происходят значительные изменения в гормональной системе. В период отдыха обновляются клетки и ткани за счет усиления белкового обмена. При этом работоспособность не только восстанавливается до исходного уровня, но и превышает его. Однако если отдых между нагрузками сокращается без учета восстановительных реакций, то вместо повышения его адаптационных возможностей эти нагрузки приводят к неблагоприятным функциональным и морфологическим изменениям в организме. При длительной тренировке на фоне хронического утомления они становятся необратимыми.

Исследования работоспособности, системы крови и белкового обмена у борцов позволили установить длительность восстановительных реакций и их особенности.

При малых нагрузках специальная работоспособность восстанавливается до исходного уровня непосредственно после занятия (через 15—30 мин). На следующий день работоспособность остается в пределах исходной величины.

После средних нагрузок специальная работоспосббность снижается на 3—7%, но уже через 19—18 часов достигает исходного уровня. При использовании в подготовке только средних нагрузок 180 фазные изменения отдельных показателей подготовленности в последующие дни не отмечаются. Повышение тренированности в этом случае происходит лишь за счет кумулятивного эффекта большого количества тренировочных занятий. Длительное применение таких нагрузок в подготовке борцов высокого класса не приводит к существенным сдвигам работоспособности.

Значительные изменения физической подготовленности с четкой фазой суперкомпенсации отмечаются лишь после больших и максимальных тренировочных нагрузок.

После них весьма значительно (на 12—20%) снижается специальная работоспособность, которая лишь через 3—6 дней восстанавливается до исходного уровня. Но это состояние неустойчивое: после тренировок на татами со средней нагрузкой работоспособность снижается столь же значительно, как и после большой нагрузки. Это можно объяснить лишь тем, что повторная тренировка выполняется в фазе неупроченного восстановления работоспособности. Фаза суперкомпенсации после большой нагрузки отмечается на 4—6-й день, после максимальной — на 6—8-й. Продолжительность фазы — 2—3 дня.

На этапах специальной предсоревновательной подготовки тренировка нередко планируется на фоне хронического утомления на протяжении 2—3 недель, чтобы при последующем снижении нагрузок на протяжении 3—4 недель добиться значительного повышения специальной работоспособности.

Значительные колебания работоспособности после больших и максимальных нагрузок прослеживаются лишь в том случае, если в течение 6—7 дней после них значительно снижается интенсивность тренировочной работы. При планировании после максимальной нагрузки в первые 3—4 дня занятий со средней нагрузкой общая и специальная выносливость стабилизируется на одном уровне, фаза суперкомпенсации практически отсутствует. Поэтому после максимальных нагрузок (на следующий день) рекомендуется 40—50-минутный равномерный бег при ЧСС 140—160 уд/мин.

Исследования показали целесообразность переключения деятельности в восстановительном периоде. Но использование активного отдыха в подготовке борцов высших разрядов не всегда необходимо.

При использовании педагогических средств восстановления работоспособности после больших и максимальных нагрузок необходимо учитывать направленность избранных мероприятий. Через 1—2 суток после максимальной нагрузки малой интенсивности тренировка (совершенствование техники) вызывает неадекватные сдвиги в функциональном состоянии.
Хотя на третий день после максимальной нагрузки все показатели в покое могут не отличаться от исходного уровня, совершенствование техники со средней нагрузкой приводит к большим физиологическим сдвигам, чем при проведении занятий с такой же нагрузкой после 2—3 дней отдыха. В этом случае снижение специальной работоспособности и функционального состояния нервно-мышечной системы столь же значительно, как и после большой тренировочной нагрузки. Поэтому целесообразно в первые 2—3 дня после максимальной нагрузки планировать спортивные игры высокой (футбол, баскетбол — 20-30 мин) или умеренной интенсивности (волейбол — 1 —1,5 ч).

Взрослые нередко тренируются долгое время на фоне утомления, что приводит к замедлению восстановительной работоспособности, функций отдельных органов и систем. Это объясняется сложившимися в процессе формирования организма механизмами, направленными на выживание. Известно, что нарушение энергообеспечения клеток влечет немедленную смерть независимо от того, нарушено ли поступление кислорода или при отравлении тканей он не усваивается организмом. Поступающий в клетки кислород идет на образование аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), основного источника энергии в различных процессах жизнедеятельности.

В то же время даже при полной блокаде синтеза белка фарма-кологическими препаратами на протяжении нескольких суток организм способен нормально функционировать. Сохраняются ранее выработанные рефлексы и память. Клетки даже наиболее интенсивно функционирующих систем и органов (мышцы, сердце, печень и др.) могут непродолжительное время действовать без обновления структурных элементов. Организм приспособился к тому, что при увеличении мощности работы или ее количества все резервы направляются на активизацию энергообразования. Активизация белкового обмена отодвигается на второй план, так как для его усиления также требуется определенное количество энергии. Потребность в мобилизации энергетических ресурсов на выполнение первоочередной работы вполне оправдана, так как в период отдыха поток энергии направляется на обновление белковых структур. Но так как их распад во время работы вызывает усиление белкового обмена, то при благоприятных условиях происходит сверхвосстановление ресурсов во время отдыха.

В процессе эволюции у человека образовались еще малоизученные механизмы регуляции двигательной деятельности, которые не позволяют довести организм до истощения, посылая такие сигналы, как боль, глубокое утомление. Отодвигая их с помощью фармакологических препаратов, спортсмен рискует не только здоровьем, но и жизнью.

Длительное нарушение белкового обмена в усиленно функционирующих органах — основная причина возникновения патологических состояний у спортсменов (склероз сосудов сердечной мышцы, микроинфаркты в результате хронических перегрузок, заболевания печени, почек и других органов). В подготовке юных борцов необходимо планировать волнообразное повышение нагрузок, не допуская длительной тренировки на фоне недовосстановления работоспособности, столь типичной для подготовки взрослых.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk2.jpg

Что касается доступности рукопашного боя для обычного человека, то тут очень важна роль тренера. Хороший тренер не будет навязывать каждому ученику весь арсенал своей техники, ведь каждый человек - это индивидуальность, и то, что подойдет одному,...