Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Рациональная структура тренировочных нагрузок

vost3.jpg

На этапах специальной предсоревновательной подготовки тренировка нередко планируется на фоне хронического утомления на протяжении 2—3 недель, чтобы при последующем снижении нагрузок на протяжении 3—4 недель добиться значительного повышения специальной работоспособности.

Значительные колебания работоспособности после больших и максимальных нагрузок прослеживаются лишь в том случае, если в течение 6—7 дней после них значительно снижается интенсивность тренировочной работы. При планировании после максимальной нагрузки в первые 3—4 дня занятий со средней нагрузкой общая и специальная выносливость стабилизируется на одном уровне, фаза суперкомпенсации практически отсутствует. Поэтому после максимальных нагрузок (на следующий день) рекомендуется 40—50-минутный равномерный бег при ЧСС 140—160 уд/мин.

Исследования показали целесообразность переключения деятельности в восстановительном периоде. Но использование активного отдыха в подготовке борцов высших разрядов не всегда необходимо.

При использовании педагогических средств восстановления работоспособности после больших и максимальных нагрузок необходимо учитывать направленность избранных мероприятий. Через 1—2 суток после максимальной нагрузки малой интенсивности тренировка (совершенствование техники) вызывает неадекватные сдвиги в функциональном состоянии.
Хотя на третий день после максимальной нагрузки все показатели в покое могут не отличаться от исходного уровня, совершенствование техники со средней нагрузкой приводит к большим физиологическим сдвигам, чем при проведении занятий с такой же нагрузкой после 2—3 дней отдыха. В этом случае снижение специальной работоспособности и функционального состояния нервно-мышечной системы столь же значительно, как и после большой тренировочной нагрузки. Поэтому целесообразно в первые 2—3 дня после максимальной нагрузки планировать спортивные игры высокой (футбол, баскетбол — 20-30 мин) или умеренной интенсивности (волейбол — 1 —1,5 ч).

Взрослые нередко тренируются долгое время на фоне утомления, что приводит к замедлению восстановительной работоспособности, функций отдельных органов и систем. Это объясняется сложившимися в процессе формирования организма механизмами, направленными на выживание. Известно, что нарушение энергообеспечения клеток влечет немедленную смерть независимо от того, нарушено ли поступление кислорода или при отравлении тканей он не усваивается организмом. Поступающий в клетки кислород идет на образование аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), основного источника энергии в различных процессах жизнедеятельности.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
tren2.jpg

В связи с интенсификацией тренировочной и соревновательной деятельности добиться стабильных высоких результатов на ответственных соревнованиях можно лишь при высоком уровне выносливости, которая подразделяется на общую и специальную.

Общая...