Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Рациональная структура тренировочных нагрузок

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки, применяемые в спорте, связаны не только с максимальной мобилизацией функциональных возможностей организма, но и с изнашиванием белковых структур, из которых состоят мышцы и органы человека.

Происходят значительные изменения в гормональной системе. В период отдыха обновляются клетки и ткани за счет усиления белкового обмена. При этом работоспособность не только восстанавливается до исходного уровня, но и превышает его. Однако если отдых между нагрузками сокращается без учета восстановительных реакций, то вместо повышения его адаптационных возможностей эти нагрузки приводят к неблагоприятным функциональным и морфологическим изменениям в организме. При длительной тренировке на фоне хронического утомления они становятся необратимыми.

Исследования работоспособности, системы крови и белкового обмена у борцов позволили установить длительность восстановительных реакций и их особенности.

При малых нагрузках специальная работоспособность восстанавливается до исходного уровня непосредственно после занятия (через 15—30 мин). На следующий день работоспособность остается в пределах исходной величины.

После средних нагрузок специальная работоспосббность снижается на 3—7%, но уже через 19—18 часов достигает исходного уровня. При использовании в подготовке только средних нагрузок 180 фазные изменения отдельных показателей подготовленности в последующие дни не отмечаются. Повышение тренированности в этом случае происходит лишь за счет кумулятивного эффекта большого количества тренировочных занятий. Длительное применение таких нагрузок в подготовке борцов высокого класса не приводит к существенным сдвигам работоспособности.

Значительные изменения физической подготовленности с четкой фазой суперкомпенсации отмечаются лишь после больших и максимальных тренировочных нагрузок.

После них весьма значительно (на 12—20%) снижается специальная работоспособность, которая лишь через 3—6 дней восстанавливается до исходного уровня. Но это состояние неустойчивое: после тренировок на татами со средней нагрузкой работоспособность снижается столь же значительно, как и после большой нагрузки. Это можно объяснить лишь тем, что повторная тренировка выполняется в фазе неупроченного восстановления работоспособности. Фаза суперкомпенсации после большой нагрузки отмечается на 4—6-й день, после максимальной — на 6—8-й. Продолжительность фазы — 2—3 дня.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk2.jpg

Что касается доступности рукопашного боя для обычного человека, то тут очень важна роль тренера. Хороший тренер не будет навязывать каждому ученику весь арсенал своей техники, ведь каждый человек - это индивидуальность, и то, что подойдет одному,...