Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Рациональная структура тренировочных нагрузок

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки, применяемые в спорте, связаны не только с максимальной мобилизацией функциональных возможностей организма, но и с изнашиванием белковых структур, из которых состоят мышцы и органы человека.

Происходят значительные изменения в гормональной системе. В период отдыха обновляются клетки и ткани за счет усиления белкового обмена. При этом работоспособность не только восстанавливается до исходного уровня, но и превышает его. Однако если отдых между нагрузками сокращается без учета восстановительных реакций, то вместо повышения его адаптационных возможностей эти нагрузки приводят к неблагоприятным функциональным и морфологическим изменениям в организме. При длительной тренировке на фоне хронического утомления они становятся необратимыми.

Исследования работоспособности, системы крови и белкового обмена у борцов позволили установить длительность восстановительных реакций и их особенности.

При малых нагрузках специальная работоспособность восстанавливается до исходного уровня непосредственно после занятия (через 15—30 мин). На следующий день работоспособность остается в пределах исходной величины.

После средних нагрузок специальная работоспосббность снижается на 3—7%, но уже через 19—18 часов достигает исходного уровня. При использовании в подготовке только средних нагрузок 180 фазные изменения отдельных показателей подготовленности в последующие дни не отмечаются. Повышение тренированности в этом случае происходит лишь за счет кумулятивного эффекта большого количества тренировочных занятий. Длительное применение таких нагрузок в подготовке борцов высокого класса не приводит к существенным сдвигам работоспособности.

Значительные изменения физической подготовленности с четкой фазой суперкомпенсации отмечаются лишь после больших и максимальных тренировочных нагрузок.

После них весьма значительно (на 12—20%) снижается специальная работоспособность, которая лишь через 3—6 дней восстанавливается до исходного уровня. Но это состояние неустойчивое: после тренировок на татами со средней нагрузкой работоспособность снижается столь же значительно, как и после большой нагрузки. Это можно объяснить лишь тем, что повторная тренировка выполняется в фазе неупроченного восстановления работоспособности. Фаза суперкомпенсации после большой нагрузки отмечается на 4—6-й день, после максимальной — на 6—8-й. Продолжительность фазы — 2—3 дня.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost7.jpg

Спортсмены пользуются баней для регулирования веса, снятия локального и общего утомления, восстановления работоспособности как между отдельными занятиями, так и в конце недельного тренировочного цикла.

Сауна или парная баня применяется меж...