Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Психологические средства восстановления

vost9.jpg

Психологические средства позволяют снизить уровень нервно-психической напряженности и физического утомления. Использование средств и методов психорегуляции особенно важно во время турнирных соревнований и в процессе напряженной предсоревновательной подготовки, так как от умения управлять психическим состоянием в этих условиях часто зависит конечный результат Особенно большое значение эти умения приобретают в ходе борьбы за третье место на всесоюзных и международных турнирах, когда необходимо участвовать в 2—3 схватках через 5 минут отдыха. В этом случае результат во многом зависит от способности спортсмена быстро восстановиться за короткое время.

Психорегулирующая тренировка требует времени. Самостоятельно спортсмен обучается регулировать свое психическое состояние лишь через 4—6 месяцев систематического использования приемов психорегуляции, среди которых выделяется аутогенная тренировка. В начале обучения они используются 2—3 раза в день по 15—°0 минут. Затем продолжительность занятий сокращается до 5-7 минут, но количество возрастает до 4—6 раз в день. Сеансы проводятся до и после тренировки, утром и вечером. Одновременно со средствами психорегуляции может применяться метод внушенного сна-отдыха.

Спортсмен должен изучать приемы психорегулирующей тренировки под руководством опытного психолога, знающего индивидуальные особенности бойцов. Неквалифицированное применение методов психорегуляции лишь дискредитирует их, не принося практической пользы.

Для снятия психического напряжения после соревнований или тренировки с большой нагрузкой применяются дыхательные упражнения, впервые предложенные известным канадским тренером Л. Персивалем. Длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра, что по механизму отрицательной индукции усиливает тормозные процессы в коре головного мозга. Эти упражнения доступны всем, могут выполняться 2—3 раза в день в положении сидя или лежа. Приводим некоторые из них.

После глубокого вдоха задерживается дыхание и слегка напрягаются мышцы всего тела: ног, рук, живота, шеи. Задержка дыхания и напряжение мышц продолжаются сначала 5—6 секунд, после чего одновременно с медленным выдохом необходимо полностью расслабить все мышцы. Упражнение повторяется 9—10 раз с постепенным увеличением продолжительности задержки дыхания в сочетании с напряжением мышц. В произвольных по длительности паузах между задержками дыхания необходимо полностью расслаблять все мышцы тела. Сделать несколько медленны*, ненапряженных вдохов и выдохов. При вдохе слегка напрячь все мышцы тела, при выдохе — полностью расслабиться. Упражнение выполняется в течение 2—3 минут.

Среди методов психорегуляции выделяются контактные, при которых используются технические средства, имеющие механический контакт с кожей спортсмена: электрогрелки, создающие ощущение тепла в конечностях для рефлекторного подкрепления формул суточной тренировки, прибор "Электросон", с помощью которого на организм воздействуют импульсами с частотой от 1 до 160 Гц, приборы различных конструкций для стимуляции биологически активных точек и т. д.

Несмотря на широкое использование приборов "Электросон", следует учитывать индивидуальные реакции спортсменов, так как глубокого расслабления мышц в близком ко сну состоянии удается добиться не во всех случаях. Более половины борцов не погружались в глубокий сон, так как для них низкочастотная стимуляция оказалась неэффективной.
При исследовании механизма воздействия электросна на спортсменов было установлено, что ощущение повышения умственной и физической работоспособности обусловлено физиологическим выключением лобных долей коры головного мозга из деятельности по переработке информации. Человек погружается в состояние, близкое к гипнотическому; пульс снижается, дыхание становится глубоким и редким, но при выключении электроимпульсации наступает практически мгновенное пробуждение.

Через 15—20 минут воздействия электроимпульсов на спортсмена снижается эмоциональное напряжение, появляется чувство тепла в конечностях, расслабляются все мышцы. При пробуждении исчезают неприятные эмоции, чувство беспокойства.

8 практике психорегуляции применяется и гипноз. Теоретическое обоснование этого состояния было сделано еще И. П. Павловым, который рассматривал гипнотический сон как разлитое торможение коры головного мозга с ограниченным очагом бодрствования.

Преимуществом гипнотического внушения является максимальная сосредоточенность, отсутствие отвлекающих влияний других функциональных систем. В процессе гипноза спортсмену не придаются какие-то дополнительные силы, а лишь повышается способность к реализации имеющихся потенциальных возможностей, которые в обычных условиях используются совершенно недостаточно. В состоянии гипноза спортсмен быстрее осваивает приемы психорегуляции, учится быстро и достаточно полно расслаблять мышцы в паузы отдыха между соревновательными упражнениями.

Этот метод требует создания определенной обстановки. Прежде всего устраняется шум, который может отвлекать спортсмена. Помещение должно хорошо проветриваться. Исключаются яркий свет, блестящие или незнакомые предметы.

Психорегуляцию с помощью гипноза следует понимать как проверку способности человека к созданию определенного психического состояния. Для этого переход к внушению и выход из гипнотического сна должны проходить в виде естественного продолжения беседы.
На всех этапах использования гипноза у спортсмена Должно быть глубокое убеждение в том, что он всего добивается сам, так как способность к расслаблению мышц и мобилизации своих возможностей в процессе соревнований ему придется проявлять самостоятельно.
Если у борца и тренера создается мнение, что психолог способен творить чудеса, добиться успеха при самостоятельном участии спортсмена в соревновании невозможно.

Если при гипнотическим сне решаются задачи восстановления работоспособности, спортсмену внушают, что он отдыхает в приятном расслабленном состоянии. В спортивной практике недостаточное внимание уделяется словесным воздействиям тренера (убеждение, одобрение, похвала, разъяснение и др.), способствующим регуляции эмоционального состояния, снятию психического напряжения и неуверенности в своих силах, тревожности. Эти воздействия эффективны за несколько дней до турнира, но во время соревнований, а также непосредственно перед их началом, не оказывают положительного влияния на состояние борца и лишь повышают эмоциональную напряженность. Если боец не научился перестраивать тактику борьбы, попытки сделать это во время соревнований приводят лишь к снижению вероятности реализовать свои возможности.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk8.jpg

Система качественного рукопашного боя должна позволять:
а) "работать" против любого противника - вооруженного и безоружного, одного или группы нападающих;
б) использовать любые средства - части собственного, горячо любимого тела, подру...