Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Психологические средства восстановления

vost9.jpg

Психологические средства позволяют снизить уровень нервно-психической напряженности и физического утомления. Использование средств и методов психорегуляции особенно важно во время турнирных соревнований и в процессе напряженной предсоревновательной подготовки, так как от умения управлять психическим состоянием в этих условиях часто зависит конечный результат Особенно большое значение эти умения приобретают в ходе борьбы за третье место на всесоюзных и международных турнирах, когда необходимо участвовать в 2—3 схватках через 5 минут отдыха. В этом случае результат во многом зависит от способности спортсмена быстро восстановиться за короткое время.

Психорегулирующая тренировка требует времени. Самостоятельно спортсмен обучается регулировать свое психическое состояние лишь через 4—6 месяцев систематического использования приемов психорегуляции, среди которых выделяется аутогенная тренировка. В начале обучения они используются 2—3 раза в день по 15—°0 минут. Затем продолжительность занятий сокращается до 5-7 минут, но количество возрастает до 4—6 раз в день. Сеансы проводятся до и после тренировки, утром и вечером. Одновременно со средствами психорегуляции может применяться метод внушенного сна-отдыха.

Спортсмен должен изучать приемы психорегулирующей тренировки под руководством опытного психолога, знающего индивидуальные особенности бойцов. Неквалифицированное применение методов психорегуляции лишь дискредитирует их, не принося практической пользы.

Для снятия психического напряжения после соревнований или тренировки с большой нагрузкой применяются дыхательные упражнения, впервые предложенные известным канадским тренером Л. Персивалем. Длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра, что по механизму отрицательной индукции усиливает тормозные процессы в коре головного мозга. Эти упражнения доступны всем, могут выполняться 2—3 раза в день в положении сидя или лежа. Приводим некоторые из них.

После глубокого вдоха задерживается дыхание и слегка напрягаются мышцы всего тела: ног, рук, живота, шеи. Задержка дыхания и напряжение мышц продолжаются сначала 5—6 секунд, после чего одновременно с медленным выдохом необходимо полностью расслабить все мышцы. Упражнение повторяется 9—10 раз с постепенным увеличением продолжительности задержки дыхания в сочетании с напряжением мышц. В произвольных по длительности паузах между задержками дыхания необходимо полностью расслаблять все мышцы тела. Сделать несколько медленны*, ненапряженных вдохов и выдохов. При вдохе слегка напрячь все мышцы тела, при выдохе — полностью расслабиться. Упражнение выполняется в течение 2—3 минут.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расходу энергии. Однако полноценность рациона определяется не только калорийностью, но и правильным соотношением осн...