Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Гибкость

tren7.jpg

Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата, позволяющее выполнять движения с большой амплитудой.

Бойцы классического стиля, отличающиеся высокой гибкостью в плечевом, тазобедренном, голеностопном и межпозвоночных суставах, эффективно выполняют бросок через спину и прогибом. По сравнению с менее гибкими спортсменами они достигают большей скорости выполнения приема — скорости полета атакуемого, начального ускорения, высоты подбива, т. е. основных показателей биомеханической структуры, определяющих качество и результативность бросков.

Спортсменам нужно добиваться повышения амплитуды движения в тех суставах, которые способствуют наиболее рациональному выполнению излюбленных приемов. Гибкость в этом случае должна несколько превышать его максимальную амплитуду, за счет чего создается некоторый запас подвижности в суставах.

Хотя гибкость не является ведущим качеством в бое, совершенствование ее в отдельных случаях крайне необходимо. Например, нерациональное выполнение бросков прогибом через спину, подхвата, задней подножки объясняется чаще всего недостаточной гибкостью спортсменов.
Гибкость разделяется на активную и пассивную. Активная гибкость в каком-либо суставе достигается с помощью сокращения мышц, проходящих через этот сустав (например, амплитуда подъема бедра назад-вверх при выполнении подхвата). Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движения, которую боец может развить при посторонней помощи — например, из положения сидя ноги врозь наклоны вперед, касаясь грудью ковра с помощью партнера, нажимающего сзади на плечи. Пассивная гибкость всегда выше активной.

Особое внимание необходимо уделять развитию гибкости в тазобедренных и плечевых суставах, а также в грудном отделе позвоночника. Несмотря на то что рассматриваемое качество эффективно развивается активными упражнениями, для повышения амплитуды в тазобедренных суставах большое значение имеет и применение пассивных движений с партнером. Высокие показатели активной гибкости обеспечивают значительную амплитуду при выполнении пассивных движений. Обратная зависимость может не прослеживаться.

Наиболее эффективно гибкость развивается при сочетании активного и пассивного воздействия на подвижность в суставах. Особенно продуктивны упражнения с амортизаторами, после которых гибкость существенно возрастает (отведение прямой ноги назад и в стороны). Амортизатор крепится к стопе . Эти упражнения используются борцами эпизодически, хотя могут найти значительно более широкое применение (например, при совершенствовании подхватов). 
Наряду с активными и пассивными движениями можно применять и статические, заключающиеся в сохранении (10—20 с) в определенном положении предварительно растянутых с помощью партнера мышц, ограничивающих подвижность одного или нескольких суставов. Такими упражнениями могут быть продольный или поперечный шпагат, наклон вперед сидя на ковре и раздвинув ноги в стороны, отведение прямой ноги в сторону, держась за шведскую стенку и др. Применение их можно рекомендовать в основном юным бойцам.

Эффективность развития гибкости зависит от способности к расслаблению мышц, препятствующих достижению максимальной амплитуды в суставе. Кроме того, на развитие рассматриваемого качества влияет и суточная периодика работоспособности — наименьшие показатели отмечаются в утренние часы, температура помещения и уровень эмоционального напряжения, которое повышает гибкость.

Повышение тонуса мышц, препятствующее гибкости, может возникать при боязни болевых ощущений или, например, после травмы приводящих мышц бедра (типично для борцов, выполняющих бросок подхватом) . Поэтому одним из основных условий эффективной работы является оптимальная эластичность мышц. Под влиянием утомления или силовых упражнений она значительно снижается, в связи с чем большой объем силовых упражнений нежелателен. Но при оптимальном сочетании средств, направленных на развитие силы и гибкости, можно добиться вполне удовлетворительного повышения амплитуды движений в суставах при одновременном укреплении сухожилий и связок.

Иногда необходимо достичь оптимальной гибкости в отдельных суставах за короткое время. В этом случае наряду с сочетанием упражнений на развитие активной и пассивной гибкости применяются специальные упражнения в сауне или бассейне с теплой водой. Указанный метод дает хорошие результаты при восстановлении гибкости после травм.

Вследствие малой растяжимости мышц занятия должны проводиться систематически (ежедневно или два раза в день) в разминке в конце тренировочных занятий или в домашних условиях В этом случае тренер разрабатывает задание, указывая упражнения и их дозировку. Для поддержания достигнутого уровня гибкости достаточно выполнять упражнения на растягивание 3-4 раза в неделю.

Упражнения на гибкость выполняются сериями после достаточно интенсивной (до пота) разминки. Их прекращают при появлении болезненных ощущений. Так как оптимальный возраст для развития гибкости - 1Т- 14 лет, основное внимание развитию этого качества следует уделять в подготовке юных борцов, но хорошего эффекта при систематических занятиях могут добиться и взрослые.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost6.jpg

Восстановительные процедуры избирательно воздействуют на определенные функциональные системы. Поэтому необходимо широко варьировать как дозировку, так и сами средства и их комбинации.

Обычный 5— 7-минутный душ оказывает незначительное влиян...