Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Гибкость

tren7.jpg

Наиболее эффективно гибкость развивается при сочетании активного и пассивного воздействия на подвижность в суставах. Особенно продуктивны упражнения с амортизаторами, после которых гибкость существенно возрастает (отведение прямой ноги назад и в стороны). Амортизатор крепится к стопе . Эти упражнения используются борцами эпизодически, хотя могут найти значительно более широкое применение (например, при совершенствовании подхватов). 
Наряду с активными и пассивными движениями можно применять и статические, заключающиеся в сохранении (10—20 с) в определенном положении предварительно растянутых с помощью партнера мышц, ограничивающих подвижность одного или нескольких суставов. Такими упражнениями могут быть продольный или поперечный шпагат, наклон вперед сидя на ковре и раздвинув ноги в стороны, отведение прямой ноги в сторону, держась за шведскую стенку и др. Применение их можно рекомендовать в основном юным бойцам.

Эффективность развития гибкости зависит от способности к расслаблению мышц, препятствующих достижению максимальной амплитуды в суставе. Кроме того, на развитие рассматриваемого качества влияет и суточная периодика работоспособности — наименьшие показатели отмечаются в утренние часы, температура помещения и уровень эмоционального напряжения, которое повышает гибкость.

Повышение тонуса мышц, препятствующее гибкости, может возникать при боязни болевых ощущений или, например, после травмы приводящих мышц бедра (типично для борцов, выполняющих бросок подхватом) . Поэтому одним из основных условий эффективной работы является оптимальная эластичность мышц. Под влиянием утомления или силовых упражнений она значительно снижается, в связи с чем большой объем силовых упражнений нежелателен. Но при оптимальном сочетании средств, направленных на развитие силы и гибкости, можно добиться вполне удовлетворительного повышения амплитуды движений в суставах при одновременном укреплении сухожилий и связок.

Иногда необходимо достичь оптимальной гибкости в отдельных суставах за короткое время. В этом случае наряду с сочетанием упражнений на развитие активной и пассивной гибкости применяются специальные упражнения в сауне или бассейне с теплой водой. Указанный метод дает хорошие результаты при восстановлении гибкости после травм.

Вследствие малой растяжимости мышц занятия должны проводиться систематически (ежедневно или два раза в день) в разминке в конце тренировочных занятий или в домашних условиях В этом случае тренер разрабатывает задание, указывая упражнения и их дозировку. Для поддержания достигнутого уровня гибкости достаточно выполнять упражнения на растягивание 3-4 раза в неделю.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
tren7.jpg

Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата, позволяющее выполнять движения с большой амплитудой.

Бойцы классического стиля, отличающиеся высокой гибкостью в плечевом, тазобедренном, голеностопном и межпозвоночных суставах, эффективно...