Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Гибкость

tren7.jpg

Наиболее эффективно гибкость развивается при сочетании активного и пассивного воздействия на подвижность в суставах. Особенно продуктивны упражнения с амортизаторами, после которых гибкость существенно возрастает (отведение прямой ноги назад и в стороны). Амортизатор крепится к стопе . Эти упражнения используются борцами эпизодически, хотя могут найти значительно более широкое применение (например, при совершенствовании подхватов). 
Наряду с активными и пассивными движениями можно применять и статические, заключающиеся в сохранении (10—20 с) в определенном положении предварительно растянутых с помощью партнера мышц, ограничивающих подвижность одного или нескольких суставов. Такими упражнениями могут быть продольный или поперечный шпагат, наклон вперед сидя на ковре и раздвинув ноги в стороны, отведение прямой ноги в сторону, держась за шведскую стенку и др. Применение их можно рекомендовать в основном юным бойцам.

Эффективность развития гибкости зависит от способности к расслаблению мышц, препятствующих достижению максимальной амплитуды в суставе. Кроме того, на развитие рассматриваемого качества влияет и суточная периодика работоспособности — наименьшие показатели отмечаются в утренние часы, температура помещения и уровень эмоционального напряжения, которое повышает гибкость.

Повышение тонуса мышц, препятствующее гибкости, может возникать при боязни болевых ощущений или, например, после травмы приводящих мышц бедра (типично для борцов, выполняющих бросок подхватом) . Поэтому одним из основных условий эффективной работы является оптимальная эластичность мышц. Под влиянием утомления или силовых упражнений она значительно снижается, в связи с чем большой объем силовых упражнений нежелателен. Но при оптимальном сочетании средств, направленных на развитие силы и гибкости, можно добиться вполне удовлетворительного повышения амплитуды движений в суставах при одновременном укреплении сухожилий и связок.

Иногда необходимо достичь оптимальной гибкости в отдельных суставах за короткое время. В этом случае наряду с сочетанием упражнений на развитие активной и пассивной гибкости применяются специальные упражнения в сауне или бассейне с теплой водой. Указанный метод дает хорошие результаты при восстановлении гибкости после травм.

Вследствие малой растяжимости мышц занятия должны проводиться систематически (ежедневно или два раза в день) в разминке в конце тренировочных занятий или в домашних условиях В этом случае тренер разрабатывает задание, указывая упражнения и их дозировку. Для поддержания достигнутого уровня гибкости достаточно выполнять упражнения на растягивание 3-4 раза в неделю.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk2.jpg

Что касается доступности рукопашного боя для обычного человека, то тут очень важна роль тренера. Хороший тренер не будет навязывать каждому ученику весь арсенал своей техники, ведь каждый человек - это индивидуальность, и то, что подойдет одному,...