Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Гибкость

tren7.jpg

Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата, позволяющее выполнять движения с большой амплитудой.

Бойцы классического стиля, отличающиеся высокой гибкостью в плечевом, тазобедренном, голеностопном и межпозвоночных суставах, эффективно выполняют бросок через спину и прогибом. По сравнению с менее гибкими спортсменами они достигают большей скорости выполнения приема — скорости полета атакуемого, начального ускорения, высоты подбива, т. е. основных показателей биомеханической структуры, определяющих качество и результативность бросков.

Спортсменам нужно добиваться повышения амплитуды движения в тех суставах, которые способствуют наиболее рациональному выполнению излюбленных приемов. Гибкость в этом случае должна несколько превышать его максимальную амплитуду, за счет чего создается некоторый запас подвижности в суставах.

Хотя гибкость не является ведущим качеством в бое, совершенствование ее в отдельных случаях крайне необходимо. Например, нерациональное выполнение бросков прогибом через спину, подхвата, задней подножки объясняется чаще всего недостаточной гибкостью спортсменов.
Гибкость разделяется на активную и пассивную. Активная гибкость в каком-либо суставе достигается с помощью сокращения мышц, проходящих через этот сустав (например, амплитуда подъема бедра назад-вверх при выполнении подхвата). Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движения, которую боец может развить при посторонней помощи — например, из положения сидя ноги врозь наклоны вперед, касаясь грудью ковра с помощью партнера, нажимающего сзади на плечи. Пассивная гибкость всегда выше активной.

Особое внимание необходимо уделять развитию гибкости в тазобедренных и плечевых суставах, а также в грудном отделе позвоночника. Несмотря на то что рассматриваемое качество эффективно развивается активными упражнениями, для повышения амплитуды в тазобедренных суставах большое значение имеет и применение пассивных движений с партнером. Высокие показатели активной гибкости обеспечивают значительную амплитуду при выполнении пассивных движений. Обратная зависимость может не прослеживаться.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
ruk2.jpg

Что касается доступности рукопашного боя для обычного человека, то тут очень важна роль тренера. Хороший тренер не будет навязывать каждому ученику весь арсенал своей техники, ведь каждый человек - это индивидуальность, и то, что подойдет одному,...