Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Гибкость

tren7.jpg

Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата, позволяющее выполнять движения с большой амплитудой.

Бойцы классического стиля, отличающиеся высокой гибкостью в плечевом, тазобедренном, голеностопном и межпозвоночных суставах, эффективно выполняют бросок через спину и прогибом. По сравнению с менее гибкими спортсменами они достигают большей скорости выполнения приема — скорости полета атакуемого, начального ускорения, высоты подбива, т. е. основных показателей биомеханической структуры, определяющих качество и результативность бросков.

Спортсменам нужно добиваться повышения амплитуды движения в тех суставах, которые способствуют наиболее рациональному выполнению излюбленных приемов. Гибкость в этом случае должна несколько превышать его максимальную амплитуду, за счет чего создается некоторый запас подвижности в суставах.

Хотя гибкость не является ведущим качеством в бое, совершенствование ее в отдельных случаях крайне необходимо. Например, нерациональное выполнение бросков прогибом через спину, подхвата, задней подножки объясняется чаще всего недостаточной гибкостью спортсменов.
Гибкость разделяется на активную и пассивную. Активная гибкость в каком-либо суставе достигается с помощью сокращения мышц, проходящих через этот сустав (например, амплитуда подъема бедра назад-вверх при выполнении подхвата). Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движения, которую боец может развить при посторонней помощи — например, из положения сидя ноги врозь наклоны вперед, касаясь грудью ковра с помощью партнера, нажимающего сзади на плечи. Пассивная гибкость всегда выше активной.

Особое внимание необходимо уделять развитию гибкости в тазобедренных и плечевых суставах, а также в грудном отделе позвоночника. Несмотря на то что рассматриваемое качество эффективно развивается активными упражнениями, для повышения амплитуды в тазобедренных суставах большое значение имеет и применение пассивных движений с партнером. Высокие показатели активной гибкости обеспечивают значительную амплитуду при выполнении пассивных движений. Обратная зависимость может не прослеживаться.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost7.jpg

Спортсмены пользуются баней для регулирования веса, снятия локального и общего утомления, восстановления работоспособности как между отдельными занятиями, так и в конце недельного тренировочного цикла.

Сауна или парная баня применяется меж...