Заметки
vost1.jpg

Единство тренировки и восстановления — один из основных принципов подготовки спортсмена. Если организм не может приспособиться к нагрузка...

vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходим...

vost3.jpg

Рациональное сочетание нагрузок и отдыха — одно из основных условий повышения спортивных результатов. Околопредельные физические нагрузки...

vost4.jpg

Полноценное питание — один из ведущих факторов восстановления работоспособности, его калорийность должна соответствовать суточному расход...

Главная

Физиотерапевтические процедуры

vost6.jpg

Восстановительные процедуры избирательно воздействуют на определенные функциональные системы. Поэтому необходимо широко варьировать как дозировку, так и сами средства и их комбинации.

Обычный 5— 7-минутный душ оказывает незначительное влияние на скорость восстановительных процессов. Однако поочередное применение горячей и холодной воды в течение тех же 5—7 минут — 1 минута - горячая (37-380 С), 5-10 секунд - холодная (12- 15° С) и т. д. — повышает эффективность процедуры на 10—15%. В недельном цикле рекомендуется использовать ее 3—4 раза.

В одном сеансе нельзя проводить более одной электропроцедуры или одного вида массажа.
Физиотерапевтические воздействия используются только в период высоких тренировочных нагрузок. В противном случае, как и при употреблении фармакологических средств, происходит снижение тренировочного эффекта.

При двух занятиях в день физио- и гидропроцедуры проводят в течение часа после первого (до обеда) или через полтора часа после него, чтобы закончить не позднее чем за полчаса до второй тренировки. После нее процедуры можно проводить через 2,5 часа.

Восстановительные мероприятия должны четко согласовываться с тренировочными занятиями. Их следует включать в планы. Утренние процедуры состоят из обливания холодной водой, обтираний, переменного душа (по выбору) и массажа щеткой. Это способствует закаливанию организма и повышению устойчивости к различным неблагоприятным воздействиям.
После первого тренировочного занятия рекомендуется 15-20- минутный комплекс средств восстановления, включающий короткий местный массаж (ручной, вибрационный или баромассаж) группы мышц, подвергшихся наибольшей нагрузке, и одну из электропроцедур (гальванизация, ионофорез, электростимуляция, коротковолновая терапия и т. д.).

Комплекс наиболее полезен сразу после тренировки. Сеанс должен заканчиваться не позднее чем за полчаса до еды. Процедуры начинают не ранее чем через час после приема пищи и заканчивают за полчаса до второго тренировочного занятия.

Вечерняя программа включает только одну процедуру общего характера (массаж, жемчужная или хвойная ванна, сауна).

При систематическом сочетании тепловых процедур и интенсивной работы совершенствование выносливости происходит быстрее, чем в обычных условиях. Поэтому в структуре годичного тренировочного цикла необходимо более широко использовать сауну.

0
Ваша оценка: Нет
Лучшие материалы
Вход в систему
Случайная статья
vost2.jpg

Ни фармакология, ни физиотерапия не в состоянии исправить нарушения в методике тренировки. Для восстановления работоспособности необходимо:
соответствие тренировочных и соревновательных нагрузок уровню физической и функциональной подготовлен...